Wall Sits machen

Wall-Sits unterscheiden sich etwas von den üblichen Squats, da du für einen gewissen Zeitraum eine statische Position hältst, statt dich durch einen Bewegungsablauf zu arbeiten. Dies ist eine tolle Übung, die du überall ohne Ausrüstung durchführen kannst, um Ausdauer im Unterkörper aufzubauen.

Vorgehensweise

  1. Stelle dich etwa 60 cm vor eine Wand und lehne dich dagegen.
  2. Gleite nach unten, bis deine Knie etwa in einem 90 Grad-Winkel sind und halte diese Position mit angespannten Bauchmuskeln 20 bis 60 Sekunden.
  3. Kehre zurück in die Anfangsposition und wiederhole, halte den Squat in verschiedenen Winkeln, um den Unterkörper auf verschiedene Arten zu trainieren.

Tipps

  • Halte für mehr Intensität Gewichte oder quetsche einen Ball zwischen die Knie.

Warnungen

  • Sei beim Ausprobieren einer neuen Übung immer vorsichtig. Wenn dir eine Bewegung nicht vertraut ist, kannst du dich leicht überanstrengen oder verletzen!
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