Wie ein Yogameister atmen

Опубликовал Admin
7-10-2016, 05:00
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Du musst keinen Urlaub im Himalaya machen, um zu lernen wie ein Buddha zu atmen. Aus der Pranayama-Yoga Tradition kommt die Idee des kompletten Atmens, einer Entspannungsmethode, die gegen Stress und bei der Stabilisierung der Gefühlsverfassung helfen.

Vorgehensweise

  1. Lege dich flach auf den Rücken, direkt auf den Boden, auf eine bequeme Matte oder eine feste Matratze.[Image:Breathe-Like-a-Yoga-Master Step 1.jpg|center|500px]]
  2. Lege deine Hände nun auf deinen Bauch, 2-5 cm auseinander, genau unter den Nabel mit den Fingerspitzen nach innen und den Handflächen nach unten.
  3. Atme jetzt durch die Nase in den Bauch.
  4. Atme weiter ein. Wenn sich der Bauch ein bisschen hebt, lass die Luft aus dem Bauch in die Brust.
  5. Wenn sich die Brust leicht hebt, beginne auszuatmen. Dein Bauch sinkt auch weiter ab.
  6. Atme weiter aus. Während sich die Brust leert und senkt, sollte dein Bauch sich wieder heben.
  7. Wiederhole das ohne Pause.

Tipps

  • Es kann knifflig sein, das gleich beim ersten Mal zu schaffen. Es ist aber hilfreich, wenn man sich das Atmen wie einen Kreislauf vorstellt. Bei jedem Zyklus heben und senken sich Brust und Abdomen ruhig und ununterbrochen.
  • Jeder Atemzyklus sollte mehrere Sekunden dauern. Atme in einer für dich angenehmen Geschwindigkeit, je tiefer und langsamer du aber atmest, desto besser.

Warnungen

  • Wenn dir schwindlig wird oder etwas anderes sich merkwürdig anfühlt, brich die Übung ab.
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