Gesund Gewicht zunehmen

Viele Artikel zeigen Frauen, wie sie Gewicht verlieren. Sie vernachlässigen jedoch den Umstand, dass es Frauen gibt, die gern ein paar Pfund zunehmen möchten. Dieser Artikel zeigt dir, wie du gesund Gewicht zunimmst.

Vorgehensweise

  1. Erhöhe die Nahrungsmittelaufnahme je Mahlzeit. Strebe fünf Mahlzeiten am Tag an (drei Hauptmahlzeiten und zwei kleinere), statt einer Menge kleiner Mahlzeiten. Vermeide es, in den nächsten McDonald's zu gehen und dich durch die Speisekarte zu futtern.
  2. Halte Ausschau nach Lebensmitteln mit mehr Kalorien, vermeide aber diejenigen mit zu viel Fett. Wenn du deine Kalorien hoch hältst und das Fett niedrig, hilft dir das, gesund zuzunehmen. Damit du nicht aus den Augen verlierst, wie viele Kalorien du jeden Tag zu dir nimmst, schreibe die gegessenen Nahrungsmittel täglich auf und achte darauf, dass du die Kalorien der gesamten Mahlzeit angibst.
  3. Nimm eine Vielzahl an Getränken zu deinen Mahlzeiten auf. Während du acht Gläser Wasser am Tag trinken solltest, nimm heiße Schokolade, Kaffee, Tee, etc. mit auf. All diese enthalten Kalorien, welche lebensnotwendig sind, um Gewicht zuzunehmen.
  4. Mache täglich Sport. Selbst, wenn du nur eine halbe Stunde spazieren gehst, hilft dies Muskeln aufzubauen, welche mehr wiegen als Fett. Wenn du nicht so der Body Building-Typ bist, mache Yoga, Pilates, Walking, etc.
  5. Nimm Obst und Gemüse in deine fünf Mahlzeiten auf. Sie bieten gute Nährstoffe für deinen Körper und sind außerdem eine gute Quelle für Kalorien, Vitamine und Mineralien. Statt dich jedes Mal mit Junk Food oder schweren Mahlzeiten vollzufressen, überlege dir kreative, leckere Möglichkeiten für einen guten Snack aus Obst und Gemüse.
  6. Iss Nüsse. Nüsse sind eine tolle Protein- und Kalorienquelle. Vermeide es jedoch, zu viele von ihnen zu essen, da sie eine Menge Fett enthalten (z.B. Pinienkerne).

Tipps

  • Beziehe deine Familie oder Freunde mit ein. Wenn du diese Unterstützung hast, hast du Leute, die dich anspornen.
  • Führe ein regelmäßiges Tagebuch deines Fortschritts und sieh es dir an, wenn du dich niedergeschlagen fühlst.

Warnungen

  • Werde nicht zu besessen mit dem Zählen von Kalorien. Es ist nicht gesund.
  • Ärgere dich nicht, wenn du nicht so schnell zunimmst, wie du willst. Beim gesunden Zunehmen geht es nicht darum, so schnell wie möglich Pfunde zuzulegen, es geht darum, stufenweise auf das gewünschte Gewicht zu kommen.

Was du brauchst

  • Tagebuch und Stift
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