Mach Schluss mit dem Hüftspeck

Hast du Rettungsringe um die Mitte? Es ist schwierig Hüftspeck loszuwerden, aber es gibt Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um deine Seiten- und Bauchmuskeln zu straffen. Lies weiter, um zu erfahren, welche Lebensweise, Ernährung und Bewegungstechniken du verwenden kannst, um Hüftspeck loszuwerden.

Methode 1 von 3: Nimm gesunde Gewohnheiten an, um Rettungsringe loszuwerden

  1. Stressabbau. Wenn du gestresst bist, weil du zu viel arbeitest, wegen Familienproblemen oder ein Trauma erlebt hast, reagiert der Körper durch die Freigabe eines Hormons namens Cortisol. Neben einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen bewirkt Cortisol, dass du Fett in die Mitte des Körpers aufbaust, was zu Hüftspeck führt. Du kannst wahrscheinlich Dutzende von Dingen nennen, die dir jetzt Stress verursachen. Um die Rettungsringe loszuwerden, musst du den Stress loswerden! Find heraus, was die Ursache für deinen Stress ist und ergreif Maßnahmen, um die Situation zu verbessern.
    • Überleg dir, wie du die Aktivitäten im Terminplan reduzieren kannst, sodass du ein bisschen weniger ausgelastet bist. Vom Morgen bis zum Abend eine Aktivität nach der anderen zu haben, verursacht eine Menge Stress.
    • Falls du Stress durch eine Situation hast, über die du keine Kontrolle hast, geh mit dem Stress auf gesunde Weise um. Meditation, Yoga, Laufen, ein Journal führen oder andere Aktivitäten, können deinen Geist beruhigen.
  2. Schlaf besser. Lange aufzubleiben ist nicht gut für deinen Körper und Geist und führt zu einer Überproduktion von Cortisol und Gewichtszunahme um die Mitte. Besserer Schlaf ist oft ein übersehener Schlüssel zum Gewichtsverlust, aber er kann einen großen Unterschied machen. Schlaf jede Nacht sieben bis acht Stunden.
    • Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit am Morgen aufzuwachen, bringt deinen Körper auf einem konsistenten Zeitplan und hilft dabei, Stress zu beseitigen.
    • Wenn du Probleme mit dem Schlafen hast, stell sicher, dass deine Umwelt dunkel und ruhig genug ist. Lass deine elektronischen Geräte in einem anderen Raum, wenn du zu Bett gehst, sodass du nicht versuchst, nachts E-Mails abzurufen.
  3. Trink mehr Wasser. Dehydrierung ist ein weiterer Stressor für den Körper. Viele von uns sind dehydriert, ohne es zu merken. Trink mehrere Liter Wasser pro Tag, und viel mehr an heißen Tagen oder wenn du ausübst, um sicherzustellen, dass dein Körper ausreichend hydriert ist.
    • Trink als Erstes ein großes Glas Wasser, wenn du morgens aufstehst, bevor du deinen Kaffee trinkst.
    • Kauf eine Wasserflasche für einen Liter Wasser und plan zwei Flaschen täglich zu trinken.
  4. Iss regelmäßige Mahlzeiten. Dies verhindert, dass sich der Blutzuckerspiegel erhöht, und wenn das zu oft passiert, führt es zur Gewichtszunahme um die Mitte. Wenn du dein Hüftspeck loswerden willst, iss regelmäßige, kleine Mahlzeiten, und nichts mehr nach 20:00 h abends. Gib dem Körper eine Pause vom Essen vom Abend bis zum Morgen. Iss ein gutes Frühstück und ein gesundes Mittag- und Abendessen. Das ist der beste Weg, dieses Hüftspeck zu beseitigen.
  5. Trink nicht zu viel Alkohol. Alkohol führt zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels, die für das System nicht gut sind und die dazu führen, dass sich Bauchfett bildet. Bleiben weg von zuckerhaltigen Alkoholgetränken. Wenn du trinkst, wähl ein zuckerarmes Getränk wie Wein, und beschränk dich auf einen Drink oder zwei, und nicht mehr als zweimal pro Woche.

Methode 2 von 3: Richtig essen, um Bauchfett loszuwerden

  1. Iss mehr Früchte und Gemüse. Gut zu Essen ist das Wichtigste, was du tun kannst, um Hüftspeck loszuwerden. Iss frisches Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit, um deine Bauchfettlagerung zu verringern. Obst und Gemüse enthalten eine Reihe von Vitaminen und Nährstoffen, die dein Körper braucht, um gesund zu bleiben. Sie sind reich an Ballaststoffen und Wasser und kalorienarm.
    • Beginn deinen Tag mit einem Gemüseomelette oder Obst und Gemüse-Smoothie. Stell sicher, dass jede Mahlzeit einen erheblichen Anteil frisches Gemüse enthält.
    • Gemüse der Saison ist frischer und nahrhafter als das, das nicht in Saison ist und aus der Ferne importiert wird. Versuch Produkte zu wählen, die in der Nähe von deinem Wohnort angebaut wurden.
  2. Iss gesunde Proteine und Fette. Eine Ernährung mit viel magerem Protein und gesunden Omega-3-Fettsäuren und anderen guten Fetten ist wesentlich, wenn du versuchst, Hüftspeck loszuwerden. Jede Mahlzeit sollte eine Portion Eiweiß haben, wie Huhn, Fisch oder mageres Rindfleisch.
    • Wurstwaren wie Speck und Aufschnitt haben Konservierungsmittel und Transfette, die zur Fettspeicherung beitragen. Vermeid diese und halt dich an fettarmes, frisches Fleisch.
    • Es gibt auch viele vegetarische Gerichte für Protein. Eier, Tofu, Hülsenfrüchte und bestimmtes grünes Blattgemüse enthalten hohe Mengen an Protein.
  3. Iss Vollkornprodukte und Ballaststoffe. Wenn du ballaststoffreiche Lebensmittel isst, wirst du satter sein, und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie viele Kalorien enthalten. Wähl ganze Körner wie Haferflocken oder Reismelde sowie ballaststoffreiche Früchte und Gemüse, Bohnen und Nüsse.
  4. Finger weg von verarbeiteten Lebensmitteln. Die meisten Snacks, Speisen, Fast Food und andere werkmäßig hergestellte Lebensmittel wie Dosensuppen und mikrowellengeeignete Mahlzeiten, sind mit zusätzlichem Zucker, weißem Mehl, Stärkesirup und hydriertem Öl überladen. Und vergiss nicht die Konservierungsmittel und Lebensmittelfarben. Wenn du versuchst, Bauchfett zu verlieren, empfiehlt es sich, diese Art von Lebensmitteln so weit wie möglich zu vermeiden.
    • Koch so viel wie möglich Selbst. Versuch, deine Mahlzeiten täglich frisch vorzubereiten, selbst wenn deine Mahlzeit einfach ein Salat mit einem Protein wie Grillhähnchen oder Tofu ist.
    • Iss gesunde Snacks wie Nüsse, Karotten oder geschnittenes Obst, anstelle von verpackten Snacks.
    • Versuch, altmodischen Hafer mit Obst oder ein Rührei zum Frühstück. Vermeid zuckerhaltige Frühstücksriegel; sogar die "Diät"-Riegel sind voll von Kalorien durch Zucker.
    • Erfrischungsgetränke und andere zuckerhaltige Getränke sollten ebenfalls vermieden werden. Wähl ungesüßten Kräutertee. Wenn du Süßstoff in deinen Getränken magst, verwend Agave oder Süßstoff aus Obstsaft.

Methode 3 von 3: Trainieren, um Bauchmuskeln zu stärken

  1. Versuch die Bewegung des Fahrradfahrens. Das Fahrradfahren ist eine starke Bewegung, die entwickelt wurde, um Hüftspeck loszuwerden und ist Bestandteil der meisten Trainingseinheiten. Durch diese Übung wirst du dich schnell von Seite zu Seite verlagern, was die Muskeln der Rettungsringe einsetzt und die Spannung auf den Quermuskeln aufrechterhält.
    • Lieg auf dem Rücken auf einer harten Bodenoberfläche und heb an der Taille deine Beine in die Luft. Unterstützt sie mit den Händen, indem du deine Ellbogen unter den unteren Rücken platzierst, sodass deine Beine vollständig vom Boden gehoben werden, und führ die Radfahrbewegungen mit den Beinen in der Luft weiter aus.
    • Bei der Durchführung dieser Übung solltest du darauf achten, ein schönes langsames Bewegungsmuster zu pflegen, da dies maximale Spannung auf den Quermuskeln halten wird.
  2. Mach Seitenrollen auf den Bauch mit einem Ball. Diese Bewegung erfolgt mit einem Gymnastikball und ist besonders effektiv für Hüftspeck wegen der Bauchlage. Deine Muskeln müssen hart arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten.
    • Liegen auf dem Bauch auf einem Gymnastikball. Roll über den Ball von Seite zu Seite. Halt dabei dein Gleichgewicht auf dem Ball, sodass du nicht herunterfällst.
    • Jedes Mal, wenn du den Ball in die Seite des Körpers drückst, solltest du es in die Quermuskeln fühlen.
  3. Verwend einen Hula-Hoop-Reifen. Eine lustige Übung, die wirklich Töne diese lästigen Rettungsringe bearbeitet, nutzt einen Hula-Hoop-Reifen. Diese kannst du in den meisten Fitness-Shops kaufen. Spiel etwas Musik und schwenk deine Hüften. Beweg dadurch den Reifen im Taillenbereich höher und niedriger, nach oben und unten. Nach einer Weile spürt man wirklich die Quermuskeln, was bedeutet, dass du beginnst, einen Einfluss auf die Stärkung der Muskeln unter dem Hüftspeckbereich zu haben.
  4. Versuch diese Art Rumpfbeugen. Sogenannte “Decline twisting sit-ups” Rumpfbeugen, bei denen du dich zurücklehnst und drehst und sie sind intensiver als normale Sit-ups. Dabei arbeitest du gegen die Schwerkraft, wenn du runtergehst und wieder hochkommst. Mach ein paar normale Sit-ups, dreh dich aber alternativ auf die Seiten, wenn du wieder hochkommst und kehr die Position um, wenn du dich zurück in die Startposition senkst.
    • Lieg auf dem Rücken mit deinen Beinen angewinkelt und die Füße fest auf dem Boden.
    • Heb den Oberkörper, konzentrier dich darauf, den Schwerpunkt so weit wie möglich auf eine Seite zu verlegen.
    • Senk dich langsam zurück auf den Boden, da auf diese Weise die Muskeln über die vollständige Palette von Bewegung arbeiten.

Tipps

  • Mach die Übungen 3 Mal pro Woche, jeweils mit 15-20 Wiederholungen für die beste Wirkung.
  • Der effektivste Weg, um Hüftspeck zu verlieren, ist durch Diät und Änderung des Lebensstils. Die Übungen werden deine Muskeln trainieren, aber sie werden nicht die Fettdepots loswerden.
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