Rasch schöne Beine bekommen

Dies ist eine Spaß-Routine, die du tun schnell jeden Abend tun kannst, so dass du das Ergebnis in etwa einem Monat siehst.

Vorgehensweise

  1. Spiele einen Song, der etwa 3 Minuten lang ist.
  2. Kniebeugen für den gesamten Song. Wenn du dich selbst herausfordern möchtest, halte einen Medizinball oder einen andere etwas schwereren Gegenstand.
  3. Wiederhole den Song, oder nimm einen anderen 3 Minuten Song.
  4. Mache Wadenheber (aufrichten auf deine Zehen und dann wieder nach unten kommen) für den gesamten Song. Sei bereit, ein wenig Schmerzen zu erfahren - es wird sich lohnen!
  5. Schalte einen Song ein, der 2-3 Minuten lang ist und gehe an eine Wand. Sitze mit geradem Rücken, so dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte diese Position für den gesamten Song, wenn du kannst, oder zumindest bis die Beine zu zittern beginnen.
  6. Strecken. Strecken hilft, lange, schlanke Muskeln aufzubauen und verhindert Krämpfe.
  7. Entspanne dich. Auch mit einem Salz oder Zucker-Schälen und einer Beinmassage mit Lotion deiner Wahl.
  8. Wiederhole die Schritte 3-6 Mal pro Woche. Denke daran, dass es für die nächsten paar Tage schmerzt, und ohne die Beharrlichkeit, wirst du nicht in der Lage sein, fortzufahren. Stelle sicher, dass du keine sportlichen Wettkämpfen oder PE in der Schule in dieser Woche hast, da deine Beine nicht genug Energie haben, um diese zusätzlichen Übungen für die ersten paar Tagen durchzuführen.

Tipps

  • Gib nicht auf! Aufgeben wird dir nicht erlauben, die Beine, die du möchtest, zu bekommen und es wird nicht all den Schmerz und die Zeit wert sein, die du bereits verloren hast!

Warnungen

  • Diese Übungen sind sehr anstrengend, aber wenn du durchhältst bis zum Ende, wirst du mit sexy Beinen belohnt werden.
  • Wenn du am Ende wirklich Schmerzen am nächsten Tag hast, warte, bis der Schmerz nachlässt, bevor du das gleiche Workout (Strecken, dabei sehr leichtes Herzkreislauftraining und heiße Bäder wird diesen Prozess beschleunigen) machst, aber stelle sicher, dass du weitermachst und wiederhole das Training , wenn du dich besser fühlst - sie werden nicht mehr annähernd so schmerzhaft sein, und du wirst bald in der Lage sein, das gleiche Workout (oder eine härteres) regelmäßig zu tun!
  • Wenn du fortfährst, selbst wenn du Schmerzen hast, wird der Schmerz nachlassen bis zum fünften Tag.
  • Trinke Wasser! Achte darauf, dich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sei nicht müde und dehydriert. Wassertrinken führt zu schöner Haut, und du möchtest sicher, dass deine Haut gut aussieht :)

Was du brauchst

  • Jede Art von Musik-Player
  • Eine Wand
  • Ein Medizinball oder schweren Gegenstand (optional)
  • Body Lotion
  • Ausdauer
  • Motivation
Information
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