Cómo hacer sentadillas en la pared

Las sentadillas en la pared son un poco diferentes a las sentadillas comunes y corrientes, dado que mantienes una posición estática por un cierto periodo de tiempo, en vez de hacer un rango completo de movimiento. Este es un excelente ejercicio que puedes hacer en cualquier lugar, sin necesidad de ningún equipo que te ayude a construir resistencia en la parte inferior de tu cuerpo.

Pasos

  1. Párate frente a una pared (unos 60 centímetros delante de ella) y apóyate en ella.
  2. Deslízate hacia abajo hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90º grados y aguanta, mantén tus abdominales contraídos por 20-60 segundos.
  3. Regresa a la posición inicial y repite, manteniendo la posición en cuclillas a diferentes ángulos para trabajar la parte inferior de tu cuerpo de diferentes maneras.

Consejos

  • Para añadir intensidad, sujeta pesas o aprieta una pelota con tus rodillas.

Advertencias

  • Ten siempre mucho cuidado cuando intentes algún ejercicio nuevo. ¡Cuando un movimiento es desconocido, puede ser fácil excederte o lastimarte!
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