Cómo hacer estiramientos de cuádriceps con una bola de ejercicio

Este ejercicio de intensidad media trabaja tus músculos del muslo (especialmente los cuádriceps) mediante la implementación de una bola de ejercicio a tu rutina regular.

Ponerte en la posición inicial

  1. Siéntate en una bola de ejercicio que sea apropiada a tu altura y peso. Alinea tus rodillas y caderas de modo que tu cuerpo cree un ángulo recto.
  2. Estira tu pierna izquierda de modo que la parte “superior” de tu pie toque el piso, y la planta del pie quede apuntando al cielo. Tu pie derecho debe apuntar hacia adelante plantado firmemente en el suelo, mientras que tu pie izquierdo debe estar apuntando hacia atrás de ti.
  3. Inhala y estira la parte superior de tu cuerpo. Debes sentir ahora el estiramiento en tu pierna izquierda y en la espalda baja.

Realizar el ejercicio

  1. Mantén esta posición por la cantidad de tiempo recomendada. Si sientes alguna molestia entonces detente, aunque este es un estiramiento bastante simple, no deberías tener ningún problema. Una vez que hayas estirado tu cuádriceps izquierdo, cambia de lado y haz lo mismo con la pierna derecha por una cantidad de tiempo similar.

Frecuencia

  1. Haz este ejercicio de 30 segundos a 2 minutos por serie. Repite hasta que hayas completado 6 series (3 de cada lado).
  2. Para comenzar a ver y sentir resultados, debes hacer 6 series 5 días a la semana por 6 meses. Para obtener resultados más rápidos, incrementa el número de series o veces que realizas esta rutina a la semana.

Consejos

  • Los beneficios de este ejercicio son: incrementar la fortaleza y flexibilidad de tus cuádriceps.
  • Para hacer este ejercicio menos difícil puedes ajustar a crear una posición más cómoda, jalando tus piernas un poco o rodando la bola de ejercicios un poco más.

Advertencias

  • Puedes sufrir lesiones en los muslos y tobillos si realizas este ejercicio de forma incorrecta.
  • Aquellos que tengan mal equilibrio deben realizar este ejercicio con mucho cuidado.

Cosas que necesitarás

  • Bola de ejercicio
  • Estera para yoga (opcional)
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