Cómo utilizar calibradores de grasa corporal

La medida de porcentaje de grasa corporal es mejor que la medida de peso para determinar si una persona está sobrepeso. La balanza no puede distinguir entre la grasa corporal y la masa corporal sin grasa. Pero los calibradores de grasa corporal sí lo pueden hacer. Estas herramientas miden la grasa corporal a través del grosor de los pliegues de la piel del cuerpo. Aprende a utilizar los calibradores de grasa corporal para tener una idea precisa de la grasa corporal total que posees.

Pasos

  1. Invierte en un calibrador de pliegue de piel de buena calidad. Los calibradores de baja calidad no poseen el control de tensión que se requiere. Algunos calibradores recomendados por expertos son:
    • Calibradores de pliegue de piel Harpenden.
    • Calibradores de pliegue de piel Lafayette.
    • Calibradores Lange.
    • Calibradores de pliegue de piel Slim Guide.
    • Calibradores de grasa corporal Accu-Measure. Estos calibradores son los únicos que se recomiendan como apropiados para hacer auto pruebas.
  2. Gana experiencia en el uso de los calibradores de grasa corporal.
    • Toma tiempo y experiencia para ser competente en el uso de calibradores para calcular la grasa corporal.
    • Los medidores varían en resultados de marca a marca. Así que es importante utilizar el mismo medidor y la misma clase de calibradores de pliegue de piel para obtener resultados consistentes.
  3. Mide la cantidad de grasa corporal con los calibradores de pliegue de piel, y hazlo cada vez a la misma hora del día.
    • La composición de la grasa corporal cambia ligeramente durante el día, a menudo debido a la retención de líquidos.
    • Nunca utilices un calibrador después de una sesión de ejercicios.
  4. Determina la medida de pliegue de piel. Las ubicaciones más comunes son:
    • Tríceps: toma una medida en el centro de la parte posterior del brazo superior.
    • Bíceps: toma una medida en el centro de la parte anterior del brazo superior.
    • Omóplato: toma una medida justo por debajo del omóplato.
    • Cintura y abdomen: toma una medida entre el ombligo y la sección sobre el hueso de la cadera.
  5. Tira del pliegue de piel hacia afuera y sostenlo con los dedos mientras aplicas la medida del calibrador con tu mano hábil.
    • Suelta el gatillo del calibrador mientras aún sostienes el pliegue de piel con la mano no hábil.
    • Toma la medida después de 4 segundos.
  6. Toma las medidas de pliegue de piel en las cuatro áreas antes mencionadas.
    • Los calibradores miden en milímetros.
  7. Toma 3 lecturas de medición para cada área. Saca un promedio para obtener la lectura final.
  8. Suma las medidas de pliegue de piel para obtener el total.
  9. Basado en las medidas de pliegue de piel, verifica el tipo de gráfica apropiada para conocer el porcentaje de grasa corporal.
    • Existen docenas de gráficas disponibles que convierten el pliegue de piel en porcentaje grasa corporal.
    • Los porcentajes de grasa corporal sanos difieren en base a la edad, sexo y nivel de estado físico.
    • La gráfica correcta es la de una fuente confiable que distingue las diferencias de grasa corporal para edad y sexo.

Consejos

  • Vigila y mide la grasa corporal únicamente a través de las medidas de pliegue de piel. Es un indicador más confiable de tu progreso, comparado por ejemplo con las tablas que convierten las lecturas de medidas de pliegue de piel a medidas de grasa corporal.

Advertencias

  • Los calibradores de grasa corporal varían en precisión hasta en un 4 por ciento.
  • Varios modelos de calibradores de grasa corporal recomiendan variar las ubicaciones de las mediciones.

Cosas que necesitarás

  • Medidor de grasa corporal o calibrador de pliegue de piel.
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