Cómo permanecer parado de manos

Una guía que no sólo te enseñará cómo pararte de manos, sino que también a permanecer parado de manos utilizando los métodos tradicionales utilizados por los gimnastas de la USAG. Sin embargo, lo único que tienes que recordar es que esto se da con el tiempo, no de la noche a la mañana. ¡Aunque puedes tener suerte!

Pasos

  1. Bloquea tus codos. Si doblas los codos, te vas a colapsar en el suelo - pero si bloqueas tus codos, vas a sostener tu peso en tus manos casi sin esfuerzo.
  2. Antes de que intentes pararte de manos, intenta las patadas altas. Coloca tus manos en el piso en frente de ti separadas a la distancia de tus hombros. Apóyate en tus manos para que la mayoría de tu peso sea posicionado en el piso a través de tus manos. Practica dando patadas con una pierna a la vez hacia arriba en el aire, sólo para tener la sensación de apoyarte en tus manos. No quieres estar vertical - sólo patea tus piernas lejos del suelo una a la vez y regresa a tu posición original.
  3. Llega a la posición de parada de manos. Conseguir que todo esté correcto es importante, te vas a caer si tu forma no es perfecta.
  4. Establece cuál pie es más cómodo para empezar los trucos. Una buena manera de descubrirlo es hacer una rueda de coche y ver cual pie pones al frente.
  5. Coloca tu pie dominante al frente y coloca tus brazos estirados sobre tus oídos, y asegúrate de que estén bloqueados y apretados.
  6. Empieza a inclinarte hacia adelante dejando que tu pie no dominante se levante con tu cuerpo. Debes de ser capaz de dibujar una línea recta desde tus manos hasta tu pie no dominante. Una vez que tus manos toquen el suelo, empuja tu pie dominante y llévalo con tu pie no dominante, el cual en este punto debe de estar estirado en el aire.
  7. Ahora que estás parado de manos, evita estos errores comunes:
    • Mantén tus brazos cerca de tus oídos e intenta no mover tu cabeza. Si estás tratando de ver hacia adelante, vas a perder balance, es mejor ver tu mano y crear un centro de balance.
    • Aprieta los glúteos y aprieta tu estomágo, esto no sólo te mantendrá en una línea recta en lugar de arquearte, sino que también reforzará tu parada de manos para que se vea más presentable.
    • Mantén tus piernas firmemente juntas y completamente derechas, con tus dedos punteados.
  8. Siempre recuerda que si empiezas a caerte, ve con él, o puedes lastimarte. Cuando te caes hacia atrás, arquea tu espalda y trata de aterrizar en una posición de puente. Cuando te caes hacia adelante, trata de aterrizar en tus pies.
    • Siempre tira de tus pantalones antes de tiempo, al hacer esto vas a disminuir el riesgo de avergonzarte y si tienes una blusa corta asegúrate de meterla en los pantalones. No quieres que se vea tu estómago.
    • Recuerda, puede que no te salga en el primer intento. Puede tomarte unos cuantos minutos o unas cuantas horas. Pero si sigues practicándolo lo conseguirás.
  9. Ten en cuenta que como cualquier otra habilidad gimnástica, una parada de manos toma un poco de práctica. No esperes hacerlo en el primer intento. Una vez que te sientas cómodo al estar en la posición parada de manos, serás capaz de mantener la parada de manos por cantidades más largas de tiempo. Recuerda siempre boquear tus codos.
  10. Listo.

Consejos

  • Una mejor manera de comenzar es poner tus brazos hacia adelante en frente de ti, luego traelos de vuelta y haz una parada de manos , te ayuda mucho y no metes la cabeza.
  • Si quieres que tu parada de manos se vea bien, el puntear tus dedos siempre añade gracia al parado de manos y hace que se vea menos descuidado y tonto. Si alguna vez utilizas el parado de manos en una competencia gimástica, los jueces te quitarán al menos una décima parte de un punto por no tener tus dedos apuntados.
  • Cuando practiques, utiliza un tapete ,así si te caes no te lastimarás muy seriamente.
  • Cuando estás arriba, observa tus manos. Esto ayudará a tu balance, si no coloca tus ojos donde te sientas cómodo.
  • Si sientes como que te vas a caer hacia adelante (sobre tu espalda), simplemente rueda hacia adelante, sin embargo, es más probable que caigas en un mortal hacia atrás.
  • Trata de hacer un parado de manos con una persona enfrente o a lado de ti, así podrá sostener tus piernas. Cuando te sientas lo suficientemente balanceado dile que te suelte.
  • Cuando puedas hacer un buen parado de manos, trata de hacer un parado de manos y luego reclina tus pies con la pared para crear fuerza. Ten en mente que esto no es un ejercicio para desarrollar equilibrio, si no para crear fuerza para apoyarte por períodos de tiempo más grandes.
  • Si sientes como que te vas a caer, mete la barbilla hacia el pecho y lentamente baja tus brazos. Esto te pérmitirá rodar hacia adelante en lugar de caer plano.
  • Intenta colocar tu pie dominante en tu otra rodilla, luego intenta ir hacia abajo.
  • Trata de mover tus caderas primero y luego tus piernas.
  • Si puedes sentir cualquier incomodidad trata de deshacerte de ella- Ej: ve primero al baño o toma analgésicos si es necesario, para evitar la incomodidad y ayudarte a disfrutar el placer completo de tener éxito en algo nuevo.

Advertencias

  • Incluso cuando haces un parado de manos, es posible tirar un músculo. Por lo tanto debes estirarte antes de intentar hacer esto.
  • Así como con cualquier habilidad gimnástica, siempre existe una posibilidad de lastimarte. Una de las maneras más comunes de lastimarte es dominar tu parada de manos y caerte. Si empiezas a caerte hacia la espalda, asegúrate de redondear tu espalda e intentar hacer una voltereta fuera de ella. Esto va a prevenir que el viento te tire.
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