Cómo evitar dolores de espalda durante el embarazo

La mejor manera de evitar dolores de espalda durante el embarazo es hacer ejercicios adecuados. Es fundamental realizar este tipo de ejercicios, sobre todo si ya has tenido problemas espalda, dado que en el perioso de embarazo no solo ls columna debe soportar un mayor trabajo físico sino que, a consecuencia de los cambios hormonales, los ligamentos, que en otros momentos ayudan a soportar los esfuerzos adicionales, ahora son menos eficaces.

Pasos

  1. Párate erguida apoyándote en el espaldar de una silla, con los pies bien separados y las puntas hacia afuera.
  2. Flexiona las rodillas, bajando todo lo que puedas, y vuelve a la posición inicial.
  3. Párate erguida. Levanta una pierna hacia el costado y atrás, repítelo cinco veces intercambiando las piernas.
  4. Siéntante con las piernas cruzadas sobre una alfombra o colchoneta en el suelo.
  5. Coloca una mano en el suelo atrás de ti.
  6. Gira a un lado del cuerpo hasta quedar mirando por sobre el hombro en esa dirección.
  7. Repítelo girando al otro lado del cuerpo.
  8. Por último realiza ejercicios de descanso y relajación.
  9. Descansa algunos minutos recostada de espaldas con las rodillas flexionadas en ángulo recto, apoyando la parte inferior de las pierna en la silla o en almohadones.

Consejos

  • A veces, el dolor de espalda durante el embarazo se debe a que el bebé está precionando algún nervio, no podrás saber si es que es eso lo que está sucediendo, por eso es recomendable que realices los ejercicios mencionadas diariamente durante todo el embarazo.
  • Realiza series de máximo 25 movimientos o mínimo de 15.

Advertencias

  • Es posible que al realizar los ejercicios de movimiento de piernas sientas un leve tirón en el muslo, no debes preocuparte pues es normal; en caso de que el dolor sea fuerte disminuye la intesidad, pero no dejes de realizar los ejercicios.
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