Cómo ponerse cómodo en la cama

¿No paras de dar vueltas en la cama en toda la noche porque estás incómodo? ¿Crees que no puedes encontrar una buena postura? Parte de un buen sueño es tener un entorno agradable. Aquí tienes algunas maneras para producir ese entorno.

Pasos

  1. Encuentra un colchón cómodo. Un nuevo colchón ayudará si el tuyo es viejo e incómodo. Si no puedes comprarte un colchón nuevo, plantéate el comprar un cubrecolchón, que son más baratos. Es importante gastarse una cantidad razonable de dinero en un buen colchón que dure, porque pasas un tercio de tu vida durmiendo y deberías hacerlo en un colchón de calidad que cumpla con tus necesidades.
  2. Cómprate sábanas blandas. Peludas, lisas, disparejas, grandes o pequeñas. Da igual siempre y cuando sean blandas. Mientras que las sábanas con elementos decorativos son bonitas y quedan bien durante el día, quita esos elementos por la noche porque pueden ocasionarte algún tipo de irritación.
  3. Encuentra una o dos almohadas blandas. Todo el mundo necesita una almohada de calidad. Comprueba los diferentes tipos de almohadas disponibles, porque hay una gran variedad. Hay gente que prefiere almohadas con formas para aguantar el cuello o la cabeza, otra gente las prefieren bien rellenas y a otras personas les gustan blandas. Al fin y al cabo, tienes que elegir una almohada que funcione para ti después de probar unas cuantas.
    • Limpia o airea las almohadas regularmente y cámbialas cada uno o dos años para mantenerlas completamente frescas. Las viejas puedes ponerlas en la habitación de invitados o convertirlas en cojines para el cuarto de estar o zonas de descanso.
  4.   Dúchate antes de irte a dormir. Una ducha te limpiará, te calentará, ayudará a suavizar tu piel, eliminará alérgenos que se te han pegado durante el día y te dará sueño. Cuando termines, puedes aplicarte loción con esencia de lavanda para ayudar a que te dé sueño. Por supuesto, es opcional, pero puede ayudarte a dormir más rápido.
    • Prueba el cepillado en seco después de ducharte para soltar tu sistema linfático. A la vez que es estimulante, prepara tu cuerpo para dormir.
  5. Ponte ropa para dormir cómoda. Ponte algo cómodo como una camiseta y unos pantalones cortos. Puede que también calcetines, ya que te mantienen caliente. Intenta evitar ponerte mucha ropa en verano porque tendrás mucho calor. Por otro lado, ponerte ropa muy ligera en invierno puede hacer que te resfríes. Intenta vestirte acorde al tiempo. Los pies fríos o el sudor pueden mantenerte despierto toda la noche.
  6. Si tienes una mascota, piensa si quieres que duerma contigo. Hay gente que encuentra esto relajante, pero para otros, las mascotas pueden molestarles por la noche y despertarlos.

Consejos

  • Si tienes mucho frío, llévate una bolsa de agua caliente con una funda a la cama y ponte calcetines. ¡Nunca tienes que tener los pies fríos!
  • Asegúrate de que tu edredón y almohadas estén rellenos a tu medida.
  • Si compartes la cama, compra las sábanas una talla más grande que la cama. Así terminarás de pelearte por las sábanas durante la noche.
  • Una almohada de agua (como una pequeña cama de agua) con un relleno blando encima puede ayudarte con los problemas de cuello. Habla con tu fisioterapeuta para más información.
  • En invierno, puede que quieras comprar un cubrecolchón o manta térmica, pero sólo usalo para calentar la cama. Apágalo media hora antes de acostarte. Cuando te vayas a la cama, apaga la manta y métete bajo las sábanas. Deberías estar lo suficientemente caliente, pero no achicharrándote. Nunca duermas con la manta encendida; la electricidad debilita tu energía y no te levantarás fresco.
  • A veces es de ayuda poner una almohada blanda y ligera sobre tu frente y ojos para relajarte. (No te la pongas sobre la nariz o la boca o tendrás problemas para respirar y te despertarás para apartar la almohada).
  • Algunas tiendas tienen sprays para almohadas con esencias como manzanilla o lavanda. Rocía un poco en tu almohada y sábanas; si te gusta la esencia, puede ayudarte a estar más cómodo. Comprueba los ingredientes y evita lo que sea artificial.
Información
Usuarios que están en este grupo no pueden dejar comentarios en la página