Cómo realizar el remo inclinado

Pasos

1. Agarra la barra con las palmas de la manos hacia abajo y con las manos separadas a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros. Debes pararte con los pies separados al ancho de los hombros y doblar las rodillas ligeramente. Dobla la cintura hacia delante, a un ángulo aproximado de 45 grados. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento del ejercicio. Si el cuerpo está debidamente alineado, entonces la barra debe estar posicionada justo por encima de las rodillas antes de comenzar el ejercicio.
2. Exhala y sube la barra a la altura del pecho inferior, manteniendo los músculos del tronco contraídos (para estabilizar la espina dorsal). Si lo haces correctamente, estarás levantando los codos hacia el cielo mientras mantienes la parte superior del cuerpo en posición estacionaria.

   • Mientras realizas este ejercicio, debes sentir la contracción de los músculos de la espalda superior. Los músculos dorsales anchos están localizados en tu espalda, a ambos costados de la espina dorsal. Para concentrar el esfuerzo en los dorsales, debes concentrarte y visualizar que estás usando estos músculos e intentar levantar los omóplatos hacia atrás en el punto máximo del ejercicio. Esto obligará a los dorsales anchos a contraerse si aún no están ejercitándose.
   • Cuando puedas sentir que los músculos indicados están haciendo el trabajo durante el remo inclinado, entonces es muy fácil hacer algunos ajustes pequeños a la técnica y forma del ejercicio. Esto asegurará que los músculos indicados están recibiendo el beneficio del ejercicio.
3. Baja la barra lentamente y de forma controlada, hasta que llegue nuevamente a la posición inicial. Aún durante esta etapa del ejercicio, debes enfocarte en el uso de los dorsales, así completarás la parte excéntrica del levantamiento.