Cómo hacer el ejercicio la vuelta al mundo con una bola de ejercicios

Este ejercicio de alto impacto es bueno para mejorar la fuerza y la flexibilidad del torso.

Colócate en la posición inicial

  1. Busca una superficie suave, como por ejemplo varias alfombras para yoga. Coloca la bola en medio de la superficie, asegurándote de que haya bastante espacio al alrededor de la bola para hacer este ejercicio.
  2. Arrodíllate frente a la bola. Inclínate hacia delante para que el torso toque la bola y rueda lentamente para que los muslos empiecen a rodar sobre la bola. Coloca los brazos en el suelo del otro lado de la bola y levanta por completo las piernas del suelo. Cuando la parte superior de las espinillas esté sobre la bola, habrás llegado a la posición inicial.

Realiza el ejercicio

  1. Empieza a caminar en círculos alrededor de la bola con las manos. Asegúrate de que las piernas no estén quietas porque deben moverse contigo conforme vayas girando. Hazlo despacio para no caerte; mantén el cuerpo de forma horizontal y los brazos lo más rectos que puedas.
  2. Una vez que hayas completado una vuelta, rueda hacia atrás sobre los muslos o el abdomen y bájate de la bola de la misma forma en la que te subiste. La forma en la que te bajes es importante; puedes simplemente dejar caer los brazos y caerte torpemente hacia delante de la bola, pero si lo haces con cuidado, mejorarán gradualmente el control y fuerza del torso aún más.

Frecuencia

  1. Haz 1 vuelta completa de este ejercicio (que debe durar de 30 segundos a 1 minuto).
  2. Para empezar a ver y a sentir los resultados, el objetivo es hacer 3 vueltas, 5 días a la semana, durante 6 semanas. Para conseguir resultados más rápidos, aumenta el número de series o veces a la semana que haces este ejercicio.

Consejos

  • Los beneficios de este ejercicio son el aumento de la fuerza y la flexibilidad de los músculos de los brazos.
  • Para que este ejercicio sea más fácil, puedes practicar primero colocando el abdomen sobre la bola o usando algo para estabilizar las piernas.

Advertencias

  • Si realizas este ejercicio de forma incorrecta, podría causarte distensiones musculares en los brazos.
  • Las personas con problemas de equilibrio deberán tener cuidado al realizar este ejercicio.

Cosas que necesitarás

  • Bola de ejercicios (asegúrate de que el tamaño de la bola sea el adecuado para tu altura)
  • Toalla (opcional)
Información
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