Cómo disminuir la ansiedad y la depresión

La ansiedad y la depresión vienen de la mano, de modo que probablemente si tienes ansiedad, tienes depresión, así como a la inversa. Este artículo te dará algunas sugerencias y consejos para ayudarte a deshacerte, no por completo, de la ansiedad y la depresión, pero sí a disminuirlos.

Pasos

  1. Pregúntate por qué crees que tienes ansiedad y depresión. La ansiedad y la depresión pueden aparecer de la nada o ser resultado de un evento traumático. ¿Algún miembro de tu familia tiene ansiedad y depresión? Si es así, esto podría ser genético.¿Has tenido algún evento traumático que te haya sucedido antes de que comenzaras a sentirte mal? Ejemplos de esto son la muerte de personas cercanas a ti, relaciones abusivas u otros eventos que te cambiaron la vida de manera negativa.
  2. Después de confrontar la razón por la cual tienes ansiedad y depresión, date cuenta que puedes necesitar buscar ayuda profesional. Un terapeuta psicólogo puede ayudarte a entender qué es lo que exactamente te está causando problemas y puede aconsejarte para solucionarlos. La terapia puede ser beneficiosa si la quieres. Además de la terapia, también puedes necesitar hablar con tu doctor sobre medicamentos. Los medicamentos solo te pueden ayudar hasta cierto punto pero pueden hacer una gran diferencia al balancear las sustancias químicas de tu cerebro para ayudar a cambiar tu estado de ánimo y despejar tu cabeza de modo que puedas tener mejores pensamientos.
  3. Deshazte de las personas problemáticas de tu vida. Puede ser difícil, pero algunos de tus amigos pueden estar haciendo que tu ansiedad y depresión empeore de modo que puedes querer dejar de verlos, o si estás en una relación, puedes querer terminarla si está afectándote de manera negativa. Las relaciones son una mala idea cuándo estás en un estado mental malo, primero amate, luego puedes amar a alguien más. Tómate tu tiempo para estar solo(a) y solucionar tus problemas, no los de otras personas.
  4. Si no sabes qué hacer, no hagas nada. Por esto, si estás molesto(a), simplemente no tomes ninguna decisión en este momento.
    1. Tómate tu tiempo para sentirte bien. Tal vez te sientes abrumado(a).
    2. Tómate un día de salud mental o incluso mejor ándate de vacaciones.
    3. Anda al spa y siéntete renovado(a). Cualquier cosa que ayude a despejar tu mente es bueno para ti en este momento.
  5. Si consideras que tu depresión y ansiedad pueden estar poniendo en riesgo tu vida, esto es serio. Por favor, antes de que te lastimes o lastimes a otros, llama a alguien. Incluso 911 si es necesario.
  6. Ten en cuenta los factores desencadenantes. ¿Qué es lo que te hace sentir deprimido(a)? ¿Qué es lo que te hace sentir ansioso(a)? Si ciertas cosas aumentan tu depresión y ansiedad, es momento de deshacerte de ellas o solucionarlas. Personalmente conozco a una chica que estaba deprimida porque su enamorado se suicidó. Ella continuaba escuchando canciones de amor tristes sobre la muerte y el abandono. Un día se dio cuenta que hacer eso solo la mantenía estancada en el pasado y en la tristeza. Así que comenzó a escuchar canciones que la hacían reír sobre los buenos momentos que tuvo con su enamorado. Por lo tanto, esto le ayudó a seguir con su vida, dejando atrás el pasado en lugar de recordarlo.
  7. Haz las cosas que desees hacer. Si te gustan los instrumentos musicales, ¿por qué no tomas lecciones de música? Si te gustan los deportes, únete a un equipo deportivo. Haz lo que sea que te ayude a expresar quien eres como persona. Esto te ayudará a sentirte más confiado(a) y feliz contigo mismo(a) y con tu vida.

Consejos

  • Si tienes ganas de suicidarte, una vez más, puedes comunicarte con la policía, o llamar a una línea de suicidio. No te encerrarán en un hospital si llamas a una línea de suicidio porque es anónimo. Por favor no dudes en llamar porque puede salvarte la vida, ahí hay profesionales que pueden ayudarte durante todo el día y toda la noche.
  • En general, la terapia es mi recomendación número uno para ti, realmente puede hacer una diferencia. También tu doctor puede recomendarte un medicamento ideal para ti.
  • Si consideras que puedes lastimarte, espera. Repite para ti mismo(a) que te detengas y que pienses primero al respecto. La autolesión es común en adolescentes y adultos jóvenes y es una forma poco saludable de liberarte del dolor. Piensa en las personas que te aman cada vez que tengas ganas de autolesionarte, ellos no quieren que te lastimes, ¿o sí?
  • Si consideras que estás teniendo un ataque de ansiedad, deja de hacer lo que estás haciendo, cierra tus ojos y respira profunda y lentamente. Una vez que te hayas calmado, solo despeja tu mente de lo que sea que te esté poniendo ansioso(a), y luego cuándo estés más calmado(a), trata de soluciona el problema que te esté molestando, o simplemente déjalo como está si no puedes manejarlo.

Advertencias

  • La autolesión y el suicido nunca son la respuesta.
  • No recurras a las drogas para ocultar tu dolor porque al final empeorará todo.
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