Cómo consumir más magnesio

El Magnesio es un mineral vital. Regula tu ritmo cardiaco y tu presión sanguínea. Ayuda a controlar la azúcar en la sangre. Puede crear un efecto de tranquilidad relajando los músculos y los nervios. Ayuda para tener un sueño reparador. Aquí están algunas sugerencias para obtener más magnesio en tu dieta:

Pasos

  1. Escoge comida orgánica fresca como una fuente de nutrientes viables.
  2. Incluye esto en tu dieta diaria:
    • Vegetales verdes oscuros, como la espinaca o el brócoli
    • Vegetales de color naranja, como la calabaza de invierno o patata dulce
    • Los productos de soya, como el tofu, el miso o la salsa de soya
    • Legumbres, como frijoles blancos, pintos o de soya
    • Una variedad de lentejas en varios colores
    • Semillas secas de calabaza, semillas de girasol o semillas de sésamo
    • Leche
    • Una variedad de nueces, almendras o incluso mantequilla de anacardo
  3. Prueba con un suplemento oral diario. No te excedas de la dosis recomendada de 400 mg. Monitorea si hay signos de mejora dentro de dos días.

Consejos

  • Los síntomas de deficiencia de magnesio son fatiga, un ritmo irregular del corazón, presión arterial alta, inquietud, ansiedad, insomnio, depresión, "niebla cerebral" y cosquilleo en los oídos.
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