Cómo hacer un ejercicio para los muslos interiores viendo hacia arriba

Este ejercicio de intensidad media involucra los músculos interiores del muslo.

Colócate en la posición inicial

  1. Acuéstate sobre la espalda y dobla las rodillas; apunta con los pies hacia delante, para que los pies, las rodillas y las caderas se alineen y pon los brazos a los lados con las palmas de las manos viendo hacia arriba.

Aprieta

  1. Colócate una pelota o almohada entre las rodillas; cualquier objeto que uses deberá ser flexible y lo suficientemente pequeño, de preferencia de 6 a 8 pulgadas (de 15 cm a 20 cm).
    • Alternadamente aprieta y suelta la almohada con las rodillas y no dejes en ningún momento que la almohada se caiga al suelo mientras haces el ejercicio, pero trata de comprimirla mientras la aprietas. Si no sientes que haces fuerza con los muslos interiores, hazlo con más fuerza.

Presiona

  1. Coloca una cinta que no sea elástica alrededor de los muslos inferiores; puedes usar un cinturón, cuerda o cordón de algún tipo, pero sólo asegúrate de que no estire demasiado cuando hagas los movimientos.
  2. Mueve las rodillas hacia fuera, contra la correa, como si trataras de separarlas; haz esto por algunos segundos y luego relájalas; repítelo hasta sentir la fuerza con los muslos exteriores y la parte trasera.

Frecuencia

  1. Haz 10 repeticiones por serie de este ejercicio. Repítelo hasta que hayas completado 3 series.
  2. Para resultados más rápidos, aumenta el número de series o veces por semana que hagas este ejercicio.

Consejos

  • Los beneficios de estos ejercicios son el aumento de la fuerza y la flexibilidad de los músculos de los muslos.

Advertencias

  • Si este ejercicio se realiza de forma incorrecta, podría causar lesiones.
  • Las personas con problemas de equilibrio deberán tener cuidado al realizar este ejercicio.

Cosas que necesitarás

  • Una pelota o almohada
  • Una cinta que no sea elástica
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