Cómo hacer el ejercicio de la rotación de la parte superior de la columna

Este ejercicio de intensidad alta aumenta la flexibilidad de la parte superior de la columna vertebral.

Ponte en posición inicial

  1. Acuéstate de lado. Flexiona las rodillas, de modo que formen un ángulo recto y estira los brazos al frente, con una mano encima de la otra. Los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos deben estar alineados.

Realiza el ejercicio

  1. Lleva la mano hacia atrás, al suelo. Mantén las rodillas juntas mientras lo haces; deja que la mano jale la mitad superior del cuerpo. Respira de manera uniforme y deja que el cuerpo se asiente.
  2. Quédate así por unos minutos. Debe haber tensión en el pecho y en el brazo, así como en el costado del cuerpo. Repite el estiramiento si quieres, pero no te excedas.

Frecuencia

Consejos

  • Si las rodillas se mueven mientras llevas la mano hacia atrás, usa la otra mano para mantenerlas en su lugar.

Advertencias

  • Si este ejercicio se realiza de forma incorrecta, podría ocasionar lesiones.
  • Las personas con poco equilibrio deben tener cuidado al realizar este ejercicio.
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