Cómo formar músculos haciendo yoga

El yoga puede ser un ejercicio de fuerza así como de meditación. Durante la práctica regular del yoga, usas y suspendes tu propio cuerpo para condicionar a tus músculos. Ciertas poses requieren fuerza y resistencia cuando las sostienes por un periodo extendido de tiempo. Con el tiempo, estas poses se hacen más fáciles porque has ganado condición muscular. Hay algunas poses que te ayudarán a construir músculos en cada parte de tu cuerpo con práctica regular. Este artículo te dará maneras de formar músculos haciendo Yoga.

Posición del árbol

  1. Párate con los pies separados.
  2. Respira profundamente con tu diafragma. Tus hombros no deben levantarse.
  3. Levanta tu pie derecho, dóblalo contra tu muslo izquierdo en un movimiento lento y firme. Permite que tu cuerpo transfiera tu peso hacia tu pierna derecha.
    • No fuerces tu rodilla izquierda. Mantenla derecha o ligeramente doblada.
    • Si no puedes poner tu pie derecho en frente de tu muslo, ponlo debajo de la rodilla. No lo pongas en la rodilla, porque eso será demasiada presión para la articulación.
  4. Pon tus manos juntas en pose de oración y levántalas juntas tan alto como puedas.
  5. Mantén la pose por al menos un minuto. Respira profundamente.
  6. Repite del lado opuesto.

Posición del Oso

  1. Pon tus pies en cada extremo de tu tapete de yoga.
  2. Dobla tus rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso en una posición en cuclillas.
  3. Levanta tus brazos de tal manera que estén paralelos al piso, con una separación del ancho de tus hombros. Mantén tus brazos derechos mientras asumes esta posición.
  4. Mantén esta pose por al menos 1 minuto. Respira profundamente mientras la sostienes.

Posición Guerrero I

  1. Salta o separa tus pies, con tu pierna derecha frente a ti y tu pierna izquierda detrás de ti.
  2. Gira tu pie izquierdo 45 grados hacia afuera para que los dedos estén apuntando hacia afuera.
  3. Lleva tus brazos sobre tu cabeza hasta que estén a una distancia del ancho de tus hombros, mientras inhalas.
  4. Exhala y dobla tu rodilla derecha en una posición de embestida.
  5. Levanta tu torso y flexiona los músculos de tu estómago. Sostenlo por 1 minuto o más.
  6. Repite del otro lado.
    • Investiga las poses Guerrero II y III, si ya has dominado esta pose. Son variaciones avanzadas de la pose del Guerrero que te ayudarán a formar músculos.

Posición de la Cobra

  1. Acuéstate sobre tu estómago en tu tapete de yoga. Tus pies deben estar abiertos al ancho de tu cadera.
  2. Pon tus manos bajo tus hombros y cuidadosamente levanta tu pecho, manteniendo tus caderas en el piso. Levanta hasta que tus brazos estén extendidos, si puedes.
  3. Permite que tu espalda se arquee y que tu estómago, pelvis y hombros se estiren.
  4. Mantenlo por un minuto.

Pose de la Tabla

  1. Acuéstate en el piso sobre tu estómago.
  2. Pon tus codos en el piso debajo de tus hombros. Mantén tus antebrazos derechos por delante de tu cuerpo.
  3. Descansa el peso de tu cuerpo en tus antebrazos mientras enderezas tu cuerpo y pones tus pies directamente detrás de ti, con los dedos doblados. Endurece tus músculos abdominales para mantener tu espalda recta. Esta es la posición de la tabla.
    • Tus caderas no deben estar más arriba que tus hombros.
  4. Mantén la posición por un minuto.
    • Para un reto adicional, levanta una pierna unos cuantos centímetros. Sostenla por 30 segundos. Cambia de pierna.

Consejos

  • Las poses de yoga son más valiosas cuando se hacen en una práctica integral o clase que te enseña cómo calentar los músculos, lograr las mejores posturas y enfriarte al final.
  • Siempre practica yoga en una superficie plana, y preferiblemente descalzo sobre un tapete de yoga. El tapete de yoga está diseñado para que tengas mejor agarre.
  • Otras buenas posiciones para formar músculos incluyen la posición del Triángulo, el Perro Cabeza Abajo, Sarvangasana, Posición del Bote y Posición del Puente.
  • Siempre practica yoga con ropa flexible, para que puedas hacer las posiciones correctas sin impedimentos.
  • Repite estas poses al menos 3 veces por semana para formar músculos. Si no puedes sostener la pose por 1 minuto, sostenla por 30 segundos y aumenta el tiempo progresivamente. Si puedes aguantar durante un minuto fácilmente, entonces haz más de una repetición o sostén las posiciones por más tiempo.
  • Calienta caminando durante 5 minutos o practicando otras posiciones de yoga antes de intentar estos ejercicios para formar músculos.

Cosas que necesitarás

  • Tapete de Yoga
  • Ropa flexible
  • Agua
  • Toalla
Información
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