Cómo perder 5 kilos rápidamente

Perder peso de manera rápida requiere un incremento en el ejercicio y una reducción en las calorías consumidas. Sin embargo, puedes ser estratégico sobre la comida que elijas comer y la forma en la que estás activo para mejorar las oportunidades de una gran pérdida de peso. Lee los pasos a continuación para aprender cómo perder 10 libras rápidamente.

Preparación para la pérdida de peso

  1. Pésate. Registra tu peso inicial. Planea pesarte al menos cada par de días.
    • Los estudios han demostrado que las personas que se pesan están más conscientes sobre su peso y sus hábitos alimenticios. Si estás en contra de pesarte diariamente, asegúrate de pesarte cada semana para observar tu progreso.
  2. Escribe la comida que comes durante el curso del día. Trata de mantener un diario alimenticio de 2 días hasta 1 semana antes de que comiences a cortar calorías. Te ayudará a identificar las áreas problemáticas.
  3. Considera suscribirte a una sesión con un entrenador personal en el gimnasio. Suscríbete a una clase de gimnasio, natación o a una membresía de un club de ejercicio y tendrás una mayor probabilidad de reducir tu peso.
    • Ejercitarse en casa requiere dedicación y un cambio en tus hábitos hogareños. Ejercitarse en una ubicación diferente o con otras personas puede permitirte hacer un cambio positivo en tu horario, dejando que te relajes cuando llegues a casa.
  4. Busca un amigo que también quiera perder 10 libras. El apoyo moral es la mejor motivación. Es más fácil comer de forma más saludable y ejercitarse si los amigos y la familia tienen metas similares.
  5. Establece tu meta. Hazla razonable. Toma uno o dos meses para perder los 5 kilos, para que no pierdas el peso de manera poco saludable.
    • Bajar de paso muy rápidamente, y comer muy poco puede disminuir tu sistema inmunológico y hacer más difícil regular el azúcar en la sangre. Esto puede afectar tu humor, equilibro y desempeño laboral.

Nutrición

  1. Aspira reducir tus calorías de 500 a 1,000 calorías por día. Si estás consumiendo menos de 2,000 calorías por día, intenta restar 500, y si estás consumiendo más de 2,000 intenta reducir el consumo mucho más.
    • Puedes hacer un aproximado de las calorías que consumes al introducir la comida en un calculador de calorías después de que hayas escrito un diario alimenticio. Dirígete a webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter. Pues estar más consciente acerca de la información nutricional después de ingresar el valor semanal de la comida.
  2. Identifica las áreas problemática en tu diario alimenticio. Busca cuantas veces al día comes carbohidratos refinados, tales como pan blanco y pasta, azúcar, como sodas y dulces, y alimentos procesados.
  3. Reduce las calorías líquidas. Las sodas, bebidas de café con leche y bebidas alcohólicas usualmente tiene al menos 200 calorías por porción. Reemplácelas con agua de sabor para comenzar a perder peso rápido.
  4. Recuce tu porción de carne, o quítala del menú varios días a la semana. Las porciones más pequeñas de carne proporcionan aumentos de proteína; sin embargo, la mayor parte de tu plato debe estar lleno con vegetales y frutas.
  5. Los estudios han demostrado que los vegetarianos tienen menos grasa corporal. Esto no quiere decir que tienes que retirar la carne completamente, sólo comerla con moderación e inclinarse por cortes magros de carne.
  6. Haz cambios nutricionales duraderos. Si reduces estas calorías altas, alimentos poco nutritivos, pero comienzas a comerlos de nuevo después de perder las 10 libras, volverás a ganarlas.

Aumentar las actividades

  1. Camina por 2 minutos cada media hora. No te sientes por más de 30 minutos en el trabajo o en casa. Aumenta el índice de actividad los fines de semana.
  2. Sostén tu computadora, para que te puedas parar por una porción del día. Camina alrededor entre llamadas de teléfono y proyectos de trabajo.
  3. Reemplaza tu vehículo por una bicicleta. La gente pierde peso muy rápidamente al hacer ciclismo o caminar al trabajo.

Ejercicio

  1. Aspira a hacer al menos 75 minutos de actividad cardiovascular intensa, 150 minutos de actividad aeróbica por semana. Divide tus ejercicios de 5 a 6 días para una pérdida de peso más rápida.
  2. Haz ejercicios basados en intervalos. Haz de 2 a 5 minutos de resistencia intensa o velocidad seguido por 2 a 4 minutos de un periodo de recuperación. Quemarás más calorías en poco tiempo.
  3. Intenta hacer al menos de 20 a 30 minutos de actividad cardiovascular de una vez. Quemarás más grasa después de quemar estos depósitos de calorías, lo que toma unos 15 minutos para la mayoría de la gente.
  4. Aprende a usar pesas libres y máquinas de pesas. El entrenamiento de fuerza por 30 minutos 3 veces por semana acelerará la pérdida de peso ya que acelera tu metabolismo.
    • Aprende la forma correcta con una fisioterapeuta o con un entrenado personal antes de comenzar a ejercitarte por tu cuenta. Usa un espejo al comenzar para revisar tu postura y evitar lesiones.
    • Usa una pesa que sólo puedas levantar de 8 a 10 veces. Haz de 2 a 3 series del ejercicio. Asegúrate de enfocarte en levantar y regresar el peso lentamente, en vez de balancear las pesas.
    • Alterna las áreas del cuerpo que ejercitas. Haz 1 día para brazos y las piernas al siguiente, así tus músculos tiene la oportunidad de descansar. Intenta hacer 4 ejercicios para cada área del cuerpo, para que incrementes el muscular.
  5. Haz ejercicios de peso corporal. También pídele al entrenador personal que te enseñe a cómo hacer puente frontal, puente lateral, escalador, largartijas y flexiones. El yoga fluido, ejercicios de barra, pilares y bandas son formas excelentes para aprender ejercicios de peso corporal.

Consejos

  • Conoce tus límites. Si no puedes mantener una nutrición saludable toda la semana, comienza con cualquier otro día y esfuérzate en cambiar tus hábitos. Lo mismo puede hacerse con el ejercicio.

Cosas que necesitarás

  • Diario alimenticio
  • Balanza
  • Contador de calorías
  • Entrenador personal / fisioterapeuta
  • Pareja para la tarea de perder peso
  • Verduras
  • agua
  • Bici
  • Escritorio para estar de pie
  • Gimnasio, clases o ser miembro de un club de acondicionamiento físico
  • Máquinas de pesas/pesas libres
  • Entrenamiento de intervalos
  • Ejercicios para bajar peso
Información
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