Cómo perder 5 kilos rápidamente
Perder peso de manera rápida requiere un incremento en el ejercicio y una reducción en las calorías consumidas. Sin embargo, puedes ser estratégico sobre la comida que elijas comer y la forma en la que estás activo para mejorar las oportunidades de una gran pérdida de peso. Lee los pasos a continuación para aprender cómo perder 10 libras rápidamente.
Preparación para la pérdida de peso
-
Pésate. Registra tu peso inicial. Planea pesarte al menos cada par de días.
- Los estudios han demostrado que las personas que se pesan están más conscientes sobre su peso y sus hábitos alimenticios. Si estás en contra de pesarte diariamente, asegúrate de pesarte cada semana para observar tu progreso.
-
Escribe la comida que comes durante el curso del día. Trata de mantener un diario alimenticio de 2 días hasta 1 semana antes de que comiences a cortar calorías. Te ayudará a identificar las áreas problemáticas.
-
Considera suscribirte a una sesión con un entrenador personal en el gimnasio. Suscríbete a una clase de gimnasio, natación o a una membresía de un club de ejercicio y tendrás una mayor probabilidad de reducir tu peso.
- Ejercitarse en casa requiere dedicación y un cambio en tus hábitos hogareños. Ejercitarse en una ubicación diferente o con otras personas puede permitirte hacer un cambio positivo en tu horario, dejando que te relajes cuando llegues a casa.
-
Busca un amigo que también quiera perder 10 libras. El apoyo moral es la mejor motivación. Es más fácil comer de forma más saludable y ejercitarse si los amigos y la familia tienen metas similares.
-
Establece tu meta. Hazla razonable. Toma uno o dos meses para perder los 5 kilos, para que no pierdas el peso de manera poco saludable.
- Bajar de paso muy rápidamente, y comer muy poco puede disminuir tu sistema inmunológico y hacer más difícil regular el azúcar en la sangre. Esto puede afectar tu humor, equilibro y desempeño laboral.
Nutrición
-
Aspira reducir tus calorías de 500 a 1,000 calorías por día. Si estás consumiendo menos de 2,000 calorías por día, intenta restar 500, y si estás consumiendo más de 2,000 intenta reducir el consumo mucho más.
- Puedes hacer un aproximado de las calorías que consumes al introducir la comida en un calculador de calorías después de que hayas escrito un diario alimenticio. Dirígete a webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter. Pues estar más consciente acerca de la información nutricional después de ingresar el valor semanal de la comida.
-
Identifica las áreas problemática en tu diario alimenticio. Busca cuantas veces al día comes carbohidratos refinados, tales como pan blanco y pasta, azúcar, como sodas y dulces, y alimentos procesados.
-
Reduce las calorías líquidas. Las sodas, bebidas de café con leche y bebidas alcohólicas usualmente tiene al menos 200 calorías por porción. Reemplácelas con agua de sabor para comenzar a perder peso rápido.
-
Recuce tu porción de carne, o quítala del menú varios días a la semana. Las porciones más pequeñas de carne proporcionan aumentos de proteína; sin embargo, la mayor parte de tu plato debe estar lleno con vegetales y frutas.
-
Los estudios han demostrado que los vegetarianos tienen menos grasa corporal. Esto no quiere decir que tienes que retirar la carne completamente, sólo comerla con moderación e inclinarse por cortes magros de carne.
-
Haz cambios nutricionales duraderos. Si reduces estas calorías altas, alimentos poco nutritivos, pero comienzas a comerlos de nuevo después de perder las 10 libras, volverás a ganarlas.
Aumentar las actividades
-
Camina por 2 minutos cada media hora. No te sientes por más de 30 minutos en el trabajo o en casa. Aumenta el índice de actividad los fines de semana.
-
Sostén tu computadora, para que te puedas parar por una porción del día. Camina alrededor entre llamadas de teléfono y proyectos de trabajo.
-
Reemplaza tu vehículo por una bicicleta. La gente pierde peso muy rápidamente al hacer ciclismo o caminar al trabajo.
Ejercicio
-
Aspira a hacer al menos 75 minutos de actividad cardiovascular intensa, 150 minutos de actividad aeróbica por semana. Divide tus ejercicios de 5 a 6 días para una pérdida de peso más rápida.
-
Haz ejercicios basados en intervalos. Haz de 2 a 5 minutos de resistencia intensa o velocidad seguido por 2 a 4 minutos de un periodo de recuperación. Quemarás más calorías en poco tiempo.
-
Intenta hacer al menos de 20 a 30 minutos de actividad cardiovascular de una vez. Quemarás más grasa después de quemar estos depósitos de calorías, lo que toma unos 15 minutos para la mayoría de la gente.
-
Aprende a usar pesas libres y máquinas de pesas. El entrenamiento de fuerza por 30 minutos 3 veces por semana acelerará la pérdida de peso ya que acelera tu metabolismo.
- Aprende la forma correcta con una fisioterapeuta o con un entrenado personal antes de comenzar a ejercitarte por tu cuenta. Usa un espejo al comenzar para revisar tu postura y evitar lesiones.
- Usa una pesa que sólo puedas levantar de 8 a 10 veces. Haz de 2 a 3 series del ejercicio. Asegúrate de enfocarte en levantar y regresar el peso lentamente, en vez de balancear las pesas.
- Alterna las áreas del cuerpo que ejercitas. Haz 1 día para brazos y las piernas al siguiente, así tus músculos tiene la oportunidad de descansar. Intenta hacer 4 ejercicios para cada área del cuerpo, para que incrementes el muscular.
-
Haz ejercicios de peso corporal. También pídele al entrenador personal que te enseñe a cómo hacer puente frontal, puente lateral, escalador, largartijas y flexiones. El yoga fluido, ejercicios de barra, pilares y bandas son formas excelentes para aprender ejercicios de peso corporal.
Consejos
- Conoce tus límites. Si no puedes mantener una nutrición saludable toda la semana, comienza con cualquier otro día y esfuérzate en cambiar tus hábitos. Lo mismo puede hacerse con el ejercicio.
Cosas que necesitarás
- Diario alimenticio
- Balanza
- Contador de calorías
- Entrenador personal / fisioterapeuta
- Pareja para la tarea de perder peso
- Verduras
- agua
- Bici
- Escritorio para estar de pie
- Gimnasio, clases o ser miembro de un club de acondicionamiento físico
- Máquinas de pesas/pesas libres
- Entrenamiento de intervalos
- Ejercicios para bajar peso
ТОП
Статьи