Cómo hacer yoga para principiantes

El yoga es una práctica física y mental que se originó del hinduismo en la India antigua. Obtén los beneficios del yoga. Relájate en unos cuantos minutos con una serie de yoga fácil. Aprende el yoga con un video que incluye música hermosa. En los primeros diez minutos, aprende algunos ejercicios básicos de yoga y en los últimos minutos, medita con algunos mantras y practica la relajación muscular. Si tienes poco tiempo, haz solo los ejercicios de yoga o la meditación. Practica el yoga al menos dos veces a la semana para mantenerte saludable, en forma y feliz.

Pasos

  1. Acuéstate de espaldas y relájate. Siente el aire que te rodea e inhala y exhala. Trata de relajar el cuerpo y despeja la mente de los pensamientos.
  2. Levanta la pierna derecha extendida y sostenla en el aire. Luego levanta la pierna izquierda en el aire y sostenla.
  3. Levanta ambas piernas y la cabeza en el aire. Mantén la posición el mayor tiempo posible y respira con el abdomen de forma relajada.
  4. Haz la postura de la vela, levanta el trasero y las piernas hacia el cielo. Las manos sostendrán la espalda. Mueve los pies y relájate durante un minuto en la postura de la vela.
  5. Acuéstate de nuevo y gira la columna vertebral algunas veces. Gira la pelvis hacia la derecha y la cabeza hacia la izquierda y viceversa. Gira la columna vertebral lo más que puedas.
  6. Colócate en la postura prona (boca abajo) y levanta la pierna derecha extendida. Sostenla y respira con el abdomen, de forma relajada. Luego levanta la pierna izquierda y sostenla en el aire.
  7. Coloca la cabeza hacia atrás y acerca los pies a la cabeza todo lo que puedas. Las piernas deben quedar en el aire y las manos al lado del cuerpo, en el suelo, para servir de apoyo a la postura. Sostén el arco, respira de forma relajada con el abdomen y mueve los pies.
  8. Coloca la cabeza en las manos, mueve los pies y relájate.
  9. Siéntate con las piernas cruzadas o con los talones hacia arriba. La espalda debe quedar recta y el abdomen relajado. Piensa un minuto en el mantra "Om Shanti", un canto hindú importante. Piénsalo tan rápido, que todos los pensamientos descansen. Luego, mueve una mano en señal de bendición y piensa: "Le envío la luz a (nombre). Que toda la gente sea feliz. Que el mundo sea feliz".
  10. Acuéstate y haz que los músculos se relajen. Tensa los músculos de las piernas y de los pies y luego relájalos. Tensa los músculos de los brazos y de las manos y luego relájalos. Tensa los músculos de la cabeza y la cara y luego relájalos. Tensa los músculos de todo el cuerpo y relájalos. Mueve los pies. Relájate por completo durante algunos minutos. Sigue tu camino en paz y feliz.

Consejos

  • El yoga mantiene el cuerpo flexible, fortalece los músculos, disuelve las tensiones en los órganos internos, activa la energía vital y hace que la mente sea positiva, ¡así que hazlo siempre que puedas!
  • No te exijas demasiado. Si algo te duele después de hacer cierto movimiento de yoga, deja de hacerlo. Si es durante el movimiento, no hay problema. Recuerda que el yoga es para relajarte.
  • También puedes hacerlo mientras estás desnudo. Te sentirás más relajado y menos estresado de esa forma.

Advertencias

  • Practica el yoga porque es bueno para ti. Si no puedes hacer algo, no lo hagas. Muchas personas se ejercitan mal; practican el yoga solo formalmente (como una forma externa) sin un sentimiento interno y no acaban con las tensiones. Es importante que lo practiques orientado a objetivos, de forma eficaz y con resistencia.
  • La mayoría de los principiantes pueden hacer la postura de la vela (paso 4), pero si es demasiado difícil para ti, no la hagas.
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