Cómo respirar como un maestro de Yoga

Es probable que no vayas al Himalaya de vacaciones para aprender a respirar como un Buda. De la tradición Pranayama del yoga viene la "respiración completa", que es una forma relajante para combatir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Pasos

  1. Acuéstate boca arriba en el suelo, en una alfombra cómoda, o un colchón firme.
  2. Coloca las manos sobre el abdomen a una pulgada o dos separados apenas por debajo del ombligo, con los dedos mirando hacia el interior y las palmas hacia abajo.
  3. Inhala por la nariz y empieza a expandir el abdomen.
  4. Continúa inhalando. Cuando el abdomen se eleva ligeramente, permite que el tórax se expanda y que el abdomen se caiga.
  5. Cuando el pecho se levante un poco, comienza a exhalar. Deja que el abdomen  siga cayendo.
  6. Continúa respirando. A medida que se vacía el pecho, permite que el abdomen comience a subir de nuevo.
  7. Repite el movimiento sin hacer pausa.

Consejos

  • Puede ser difícil dominar este ejercicio al principio, pero te ayuda a imaginar el ciclo respiratorio como un círculo. Durante cada ciclo, el pecho y el abdomen suben y bajan de una manera suave y sin interrupciones.
  • Cada ciclo de inhalación y exhalación requieren varios segundos en completarse. Utiliza un ritmo que sea cómodo para ti, entre más profundo y más lento seas capaz de respirar, mucho mejor.

Advertencias

  • Si comienzas a sentirte mareado o llegas a experimentar otros fenómenos inusuales, deja de hacer ejercicio.
 
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