Cómo alcanzar el estado de sueño hipnagógico

La parte más importante para lograr experimentar este estado mental profundo, es simplemente aprender a relajarse o liberarse. Esto puede lograrse realizando una técnica de relajación progresiva, que consiste en enfocarse en tensar y relajar todas las partes del cuerpo de manera gradual, desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Sigue practicando a lo largo del día en cualquier momento que tengas libre y observa cómo tu capacidad para liberarte mejora con el tiempo. El estado hipnagógico únicamente puede producirse cuando estás profundamente relajado, por eso, debes aprender a liberar el control sobre tu cuerpo, para que éste pueda mostrar su lado más imperceptible. Con suerte, esto facilitará el ingreso al estado creativo de la mente. Existen infinidad de fenómenos extraños que se producen en el umbral del sueño, o el estado de transición entre la vigilia y el sueño. El estado hipnagógico oscila entre ruidos incesantes y patrones geométricos confusos, incluyendo una especie de zumbido fuerte en los oídos y voces; hasta escenas totalmente difusas conocidas como visiones. La diferencia entre estas visualizaciones y los sueños, es que éstas son más bien estáticas y aparentemente carentes de una trama elemental. Muchos intelectuales y artistas famosos se han beneficiado de la gran creatividad que se pone de manifiesto a través de estas realidades independientes, y han disfrutado impasiblemente observando cómo sus sueños tomaban forma justo delante de sus ojos.

Pasos

  1. Una vez que has adquirido la capacidad requerida para relajarte, el siguiente paso es disponer del tiempo adecuado para practicar tu técnica. El sistema más efectivo es fijar tu despertador a primera hora de la mañana y mantenerte despierto durante al menos treinta minutos, para que puedas recuperar la conciencia. Involúcrate en algún tipo de actividad estimulante, mientras refuerzas tu propósito de contemplar el inconsciente. De ser posible, crea un mantra, el cual repetirás activamente para recordarte a ti mismo la importancia de la tarea que tienes en tus manos. Algunas personas gustan de tomar cafeína antes de empezar, para aumentar aún más las probabilidades de éxito; sin embargo, esto es totalmente necesario. Otra hora ideal, es durante la siesta de la tarde, cuando el cerebro humano se encuentra en su máximo nivel de alerta con un incremento de ondas beta.
  2. Comienza a desconectarte lentamente, liberando todos los pensamientos negativos y preocupaciones. Después que hayas alcanzado un estado razonable de paz mental, es posible que se presente un aumento de pensamientos extraños e intrusos que podrían distraerte de tu propósito. La única manera de evitar estos pensamientos abstractos es enfocándote en algo que te mantenga alerta, así llevarás a tu consciencia a un estado de sueño. Existen muchas maneras de hacer esto, sin embargo, la técnica más sencilla es concentrándote en el movimiento de tu respiración al inhalar y exhalar. Mientras haces esto, repite tu mantra en coordinación con tu respiración. Dicho de otro modo, recita “Uno, estaré alerta. Dos, estaré alerta” y continúa contando tu respiración mientras te concentras atentamente en tu propósito. Algunas personas prefieren inducir este estado misterioso más rápidamente utilizando la visualización, la cual implica involucrar todos los sentidos en la escena. Por ejemplo, algunas personas imaginan que verdaderamente están subiendo por las escaleras o manejando un auto, mientras que intentan sentirse como si realmente estuviera sucediendo. Asimismo, esto te mantendrá consciente y te llevará cerca al sueño lúcido.
  3. Mantente pendiente de cualquier señal de colores brillantes o patrones que aparezcan en frente de tus ojos. No intentes controlar esas formas, simplemente observa con tranquilidad y mantén tu mente enfocada en tu propósito de permanecer consciente. Ten en mente que la visualización tiene un efecto hipnótico y puede ocasionar que pierdas la consciencia rápidamente. Obsérvala indirectamente para evitar que esto suceda. Finalmente, mientras este estado se vuelve más profundo empezarás a escuchar voces y a ver escenas. La hipnagogia involucra tus cinco sentidos, incluso el sentido del gusto y del olfato. Algunas veces, se escuchará música o poesía, no obstante, a menudo, en este estado el contexto utiliza varias formas o juegos de palabras. Frecuentemente, las escenas se mezclarán unas con otras o simplemente circularán alrededor, las cuales pueden ser extremadamente reales o más bien difusas. Simplemente disfruta el viaje, y cuando despiertes, anota inmediatamente cualquier experiencia previa. Esto te ayudará a desarrollar nuevos pensamientos e ideas originales.

Consejos

  • Tal vez puedas utilizar esta visualización para ingresar a un sueño lúcido. Únicamente, debes esperar pacientemente hasta que aparezcan escenas tridimensionales, luego forma parte de él involucrando todos tus sentidos.
  • Cuando experimentes parálisis del sueño, solamente mueve los dedos de los pies lentamente para darle a tu cuerpo el mensaje de despertarse.
  • Si sientes la necesidad de empezar de cero, siéntete libre de hacerlo, solamente tienes que regresar rápidamente a tu estado de relajación simulando inclusive que nada sucedió.

Advertencias

  • Cuando te sientas profundamente cansado, es posible que experimentes alucinaciones muy lúcidas y aterrorizantes, acompañadas de una sensación de parálisis del sueño. Una vez más, si esto sucede, no hay de qué preocuparse. Ten en cuenta, que si las sensaciones se vuelven insoportables, puedes salir libremente de este estado, despertándote.
  • Algunas personas pueden encontrar este estado más bien escalofriante, en particular si es la primera vez que lo perciben. Recuerda que esta técnica no es peligrosa. Es posible que experimentes sacudidas hipnóticas o la sensación desagradable de descender por un túnel.
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