Cómo ser un corredor rápido

¿Siempre eres el último que completas la gran carrera? ¿Quieres algunos consejos sobre cómo acelerarte ya sea que estés en los Juegos Olímpicos o simplemente en el patio? Aquí están algunas ideas para ayudarte.

Pasos

  1. El primer paso es entender que las carreras son una forma de arte, y no sólo un juego. Esto tomará mucha práctica. Una buena postura combinada con una buena técnica es lo que te hará ser un buen corredor.
  2. Descansa mucho la noche previa a la carrera. Asegúrate de dormir por lo menos ocho horas. Prepárate para la carrera y anímate a ti mismo, también hay que ser entusiasta de ti mismo. Haz una estrategia de carrera y estúdiala en tu mente (por ejemplo: comenzar lento, acelerar, subir rápido la colina, o seguir el ritmo de esta persona).
  3. Siempre realiza un calentamiento antes de correr. Si empiezas la carrera sin estirar o sin hacer una pequeña rutina de ejercicio, puede causar calambres musculares y dolencias, especialmente si vas a estar corriendo por un largo periodo de tiempo.
  4. Recuerda que uno no debe quemarse al principio de la carrera. Está bien rebasar a la multitud al principio para que no te dejes encerrar detrás de una pared formada por los corredores más lentos, pero si lo vas hacer, no pierdas tu energía tratando de alcanzar a los demás. Correr solo contra el viento, requiere un promedio de energía diez y ocho por ciento más que corriendo detrás de alguien, aunque muchas personas ven esto como una estrategia “barata”.
  5. Es importante tener una bebida contigo o cerca de ti, pero no tanto que te haga correr más lento. Esto te ayuda a mantenerte hidratado y te ayuda a pensar más claro.
  6. No corras empuñando las manos. Correr con las manos cerradas como puños te hace perder energía que se puede usar mejor. Muchas personas cometen este error. La mejor forma de correr es relajar las manos, más bien de apretar ellos, excepto en una carrera de velocidad plena. No inclines la cabeza hacia adelante, mira de frente, no detrás de ti o directamente en el suelo.
  7. Ajusta tu paso de acuerdo a la distancia de la carrera.
  8. ¡Lo más importante es tener confianza, y divertirse! Recuerda que el ochenta por ciento de una carrera de larga distancia es totalmente mental. ¡Sólo el veinte por ciento de la batalla es física!

Consejos

  • Los mejores corredores son los que tienen fe en sí mismo y en su entrenamiento, no importa qué tan largas sean tus piernas.
  • Adelántate del grupo, esto hará que sea difícil que te alcancen.
  • Quédate en la fila interior de la pista. Esto reducirá la distancia que corres. ¡Esta es una estrategia muy importante que funciona!
  • Evita las explosiones de energía, a menos que sea necesario. Está bien tu estás detrás del grupo treinta segundos empezando la carrera, ¿sabes?
  • ¡Comprométete! Sé apasionado sobre ti mismo y siéntete satisfecho con lo que eres y lo bien que lo puedes hacer cuando llega el día de la carrera.
  • Este es un proceso largo. Comienza lentamente y cada día trata de hacer un poco más. Practica corriendo todos los días pero no muchas distancias. Corre una corta distancia en un día, después una distancia mayor el próximo día que corras. Un buen plan podría ser algo como esto:
    • Día uno: Correr 1/8 milla
    • Día dos: Descansar
    • Día tres: Correr ¼ milla
    • Día cuatro: Descansar
    • Día cinco: Correr ½ milla
    • Día seis: Descansar
    • Día siete: Correr ¾ milla
    • Día ocho: Descansar
    • Día nueve: Correr 1 milla
    • Día diez: Descansar
  • Aumenta la distancia que corres cada día hasta que corras una distancia grande. Puede ser que tengas que repetir algunos días si no puedes lograr correr esa distancia o te has cansado mucho.
  • ¡Nunca te rindas!

Advertencias

  • Nunca bebas agua muy rápido. Cuando bebes mucha agua y continuas corriendo, es posible que empieces a sentir náuseas.

Cosas que necesitarás

  • Buena postura y técnica
  • Paciencia
  • Mucha agua
  • Confianza en tu propia habilidad
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