Cómo usar terapia musical para relajarse y manejar el estrés

La investigación ha demostrado que varias terapias musicales para la relajación y el manejo del estrés representan enfoques efectivos para la gente que necesita rehabilitación. Además, estos enfoques son también efectivos para profesionales de la salud y cuidadores. Entre los beneficios podemos mencionar una disminución de la frecuencia cardíaca y respiratoria, de la presión sanguínea, mejoras relacionadas con la ansiedad, agitación y depresión, junto con una reducción general en el nivel de estrés, mejor disposición para enfrentar el día a día , y un mejor ajuste psicosocial. La música ha demostrado tener un componente sedante efectivo en procedimientos pre-operatorios y operatorios. Puedes ayudarte con el manejo del estrés y alivio del dolor, experimentando con las siguientes técnicas de auto-ayuda, reunidas por la Directora de Capacitación en Musicoterapia clínica del Instituto para la Música y la Función Neurológica, la Dr. Benedikte B. Scheiby.

Pasos

  1. Toma nota de como el escuchar varios tipos de música y sonidos naturales con o sin música pueden ayudarte a relajarte. .
    • Para relajarte lo mejor es esuchar un tipo de música instrumental suave; de entre los mejores puedes escuchar música ambient, dependiendo del tipo de música que te guste puedes escuchar diferentes artistas como: Vangelis, Moby o incluso Enya, que aunque no es estrictamente ambient sí que hace música relajante. Si no tienes nada de estos artistas acude a tu biblioteca pública y pregunta si tienen CD para prestar o visita las radios de Internet como por ejemplo «ambientsleepingpill».
  2. Si tocas un instrumento, graba una pieza musical que encuentras relajante. Luego escucha la grabación cuando necesites relajarte.
  3. Escucha música de fondo relajante en el trabajo o durante el descanso de mediodía. Añada alguna actividad de estiramiento para el cuerpo al mismo tiempo. Esto también funciona si se hace justo antes de ir a dormir.
  4. Participa en programas comunitarios locales y centros que ofrezcan actividades para el manejo del estrés y relajación utilizando la música.
  5. Pon tus manos en un tambor y toma conciencia de los muchos ritmos que existen dentro de ti, como la respiración y el latido del corazón. Hay una sinfonía rítmica que es la homeostasis de nuestra biología. Respira profundamente y toca este ritmo por 3 o 4 minutos. Puedes reconectar en tus ritmos interiores naturales, intuición, y sentimientos, y y finalmente sentirte renovado.
  6. Consulta con un musicoterapeúta para encontrar música adecuada a tus necesidades.

Consejos

  • La música que tiene un ritmo fuerte puede estimular el cerebro y en última instancia causar ciertos procesos psicológicos para afinar el ritmo de la música. Este fenómeno es algo así como un proceso de sincronización.
  • Los ritmos lentos pueden motivar las ondas cerebrales lentas que están asociadas con estados de meditación.
  • El estrés puede venir de la ansiedad, miedo de otras emociones. Enfermedades repentinas o muy largas puede ciertamente ser estresantes, especialmente si el paciente está experimentando dolor o problemas de respiración. La tensión causada por el dolor se manifiesta a sí misma no solamente en la parte del cuerpo que está experimentando el dolor; puede ser sentida como un dolor de estómago, un dolor de cabeza, así como también tensión en el cuello o en los hombros De la misma forma, cuando hay problemas respirando o si la frecuencia respiratoria es muy alta, el cuerpo puede responder con miedo. La música puede provocar el contrapeso natural del cuerpo al estrés: La Respuesta de la relajación. Es definido al estar en un estado físico de profundo descanso donde la respuesta emocional y física al estrés cambia y puede causar cambios en la frecuencia cardíaca, presión sanguínea, frecuencia respiratoria, metabolismo y tensión muscular.
  • Un profesional de la musicoterapia puede aliviar el estrés y ayudar a una persona a lograr los beneficios de la relajación y la reducción del estrés a través de una variedad de intervenciones específicas activas que involucran música.
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