Cómo hacer lagartijas contra la pared

Es muy importante ejercitarte para tener y mantener el cuerpo saludable. Los fisicoculturistas recomiendan hacer lagartijas al menos unas cuantas veces a la semana. Sin embargo, para muchas personas es difícil recostarse en el suelo debido a problemas en la espalda, o quizás tienen rodillas artríticas. Este método explicará una forma fácil de hacer flexiones para quienes no pueden hacerlas en su forma regular.

Pasos

  1. Busca una pared grande y vacía y párate frente a ella a 1 metro de distancia con los brazos extendidos.
  2. Inclina tu cuerpo hacia la pared y tócala con tus manos.
  3. Empuja tu cuerpo hacia atrás con tus manos, hasta que nuevamente estés parado derecho.
  4. Sigue repitiendo las mismas dos posiciones, manteniendo un ritmo parejo hacia arriba y hacia abajo tantas veces como puedas sin que sientas dolor en tus músculos o en la espalda.

Consejos

  • Después de fortalecerte con este ejercicio, con el tiempo podrás realizar lagartijas regulares, o incluso podrás hacer lagartijas con un brazo.
  • Incrementa la cantidad de tiempo que realizas este ejercicio, añadiendo una o dos lagartijas más cada vez.
  • No te esfuerces demasiado, detente si sientes algún dolor. Es mejor hacer sólo unas cuantas lagartijas al principio, que no hacer ninguna.

Advertencias

  • Inicia lento. Incrementa la velocidad a medida que te vayas sintiendo cómodo con el ritmo.
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