Cómo perder peso de manera fácil y saludable

Primero, antes de comenzar, recuerda (y SIEMPRE ten en mente) que eres hermoso(a). Lo único que quieres lograr leyendo esta guía es mejorar. Ahora, ¡lee!

Pasos

  1. Come menos. Este es el aspecto más importante. De hecho, a menos que quieras perder muchos kilos de grasa, esto es lo único que debes hacer. Así de simple… y es gratis.
  2. Come alimentos bajos en calorías y con alto contenido de agua. Debido a que tu estómago es como un globo (se desinfla cuando no tiene cosas adentro, se infla cuando tiene cosas adentro), no puede sentir lo que le pones adentro, simplemente siente si está lleno o no. El agua es una buena idea porque ocupa mucho espacio en tu barriga, pero no tiene calorías. La col y la espinaca son unos ejemplos.
  3. Como es usual: debes hacer ejercicio. Haz un plan de ejercicios si piensas que esto funciona para ti. Si no es así, fácil entonces. Camina más, duerme más temprano y despiértate más temprano. No estar quieto también te ayudará a perder calorías. Revisa tu peso con frecuencia para evaluar tu progreso.
  4. Date una recompensa cada vez que veas que has bajado significativamente de peso. No, nada de Hershey’s Kisses, pero una manicure o una pedicure o, si tienes suficiente dinero y estás seguro al respecto, un juego electrónico portátil. Simplemente recuerda no dedicarle mucho tiempo.
  5. Duerme más. Las personas dicen, “Ir temprano a la cama para levantarse temprano”. Tú deberías decir, “Temprano a la cama para perder peso desde temprano”. No dormir hace que tengas hambre y que te salgan ojeras. Ten esto en mente: cuando estás durmiendo, no estás llevándote comida a la boca.
  6. Cuando comes, evalúa tus porciones. ¿Es demasiado? ¿Estarás muy, muy hinchado si terminas todo lo que tienes en tu plato? Si tu respuesta es Sí para las dos preguntas, trata de reducir tus porciones. Si tu respuesta es No y estás bien, bien seguro que es lo justamente adecuado, disminuye tus porciones un poquito.
  7. Toma al menos 8 vasos de agua al día. El agua sola (¡nada de gaseosa!) no solo hace que tu piel brille y te haga ver bien, también es saludable para tu cuerpo y no ganas nada de grasa con ella. Así no hay pierde, ¿no?
  8. Camina y trota siempre que puedas. No uses ningún medio de transporte público y/o privado para variar y salva el mundo caminando hacia tu destino. Disfruta del paisaje, huele las rosas… a pesar de no estar recibiendo una clase de ciencias naturales, aprendes (más, a decir verdad).
  9. Báñate con agua fría. No sólo normaliza tu presión sanguínea, disminuye los dolores crónicos y desintoxica tu cuerpo. Además, combate la fatiga, ayuda con el insomnio, disminuye los malestares, dolores y más. Y… (prepárate) te ayuda a perder grasa.

Consejos

  • Es bueno tomar agua sola en la noche antes de dormir. Sin embargo, no bebas mucha agua porque si no tendrás que levantarte para ir al baño con frecuencia, lo cual es molesto y poco saludable ya que estarás interrumpiendo tu propio sueño.
  • ¿Tienes un Nintendo DS? Hay un juego que se llama My Weight Loss Coach (Mi entrenador para bajar peso) y si usas tu DS con frecuencia, no dudes en comprarlo. Viene con un podómetro. Hay muchas aplicaciones que te pueden ayudar a perder peso. Por ejemplo, “Lose it!” (Piérdelo) es una aplicación de Google Chrome.
  • McDonald’s puede ser una tentación. Piensa en un yogur sabroso y sin grasa que puedes conseguir en casa y consume más nutrientes y menos grasas que con McDonald’s.
  • Las duchas frías pueden tolerarse fácilmente siempre y cuando desarrolles una técnica. Acostúmbrate al agua mojando tu cabello primero, porque el agua entra en contacto con tu piel un poco pero no mucho. Entonces, ubícate lentamente debajo del agua y permanece ahí sin importar que tan fría esté. Además, sin prender el calentador, ahorras electricidad.

Advertencias

  • Asegúrate de consumir suficientes nutrientes de lo que comas. “No” te prives de nutrientes que ayudarán a tu cuerpo simplemente porque quieres perder peso.
  • Asegúrate de proponerte una meta realista para perder peso. Pasar de 50 kilos a 15 no es algo bueno, por ejemplo.
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