Cómo sentirte mejor cuando estás deprimido

Miles de personas están deprimidas, ya sea debido a la situación económica, a relaciones o al trabajo, y muchas de esas personas no quieren tomar medicina prescrita por un doctor. ¡Aquí algunos consejos útiles para mejorar tu humor y hacerte más feliz de forma natural!

Pasos

  1. Escríbelo. Es muy útil plasmar tus sentimientos en papel, esto te da la sensación de tener el control, ya que cuando uno está deprimido suele tener pensamientos y sentimientos que nos abruman y nos bombardean. El escribir estas ideas te ayuda a tener una perspectiva honesta y de alguna forma te ayuda a organizar los sentimientos más notorios y negativos. En segundo lugar, es útil analizar esos sentimientos y determinar el origen de ese sentimiento, y finalmente, enlista formas en las que puedes cambiar el origen de ese sentimiento.
  2. Control contra no control. Es útil tener en mente lo que puedes controlar y lo que está fuera de tu control. Conoce tus límites, por ejemplo, tú no puedes controlar las acciones de los demás, pero sí puedes controlar cómo reaccionarás a las acciones de esa persona.
  3. Haz alguna actividad. Ve a caminar para que te fluya la sangre, esto ayudará a tu mente. Si hace mucho frío para salir a caminar o si donde vives no puedes salir a caminar fácilmente, párate y estira tus músculos 10 minutos todos los días, también puedes trotar en un mismo lugar por 10 o 15 minutos.
  4. Acaricia a un perro o gato. Los animales son extremadamente terapéuticos, si no tienes un animal te sugiero que vayas al zoológico o a un parque para ver a las ardillas o a los pájaros, o incluso podrías simplemente ver un programa que trate de la naturaleza.
  5. Música, música y más música. La música ayuda a sanar, así que escucha música relajante, de preferencia que tenga instrumentos de cuerdas o piano. ¡No escuches música triste!, la música es muy poderosa y puede cambiar tu estado de ánimo en un instante, ya sea para mejor o para peor.
  6. Habla con alguien. Mientras uno está deprimido es fácil reprimirse y guardar los sentimientos, pero deberías hablar de ello con un amigo o familiar en el que confíes. Si no tienes a nadie de confianza, por favor, regresa al paso uno y escríbelo en tu diario.
  7. Pensamientos positivos. Este es uno de los pasos más difíciles pero poderosos. Nosotros estamos tan acostumbrados a pensar de forma negativa y ¡lo que pensamos influye mucho en el cómo nos sentimos! Si comienzas a tener pensamientos negativos, necesitas detenerlos en cuanto puedas y reemplazarlos por pensamientos positivos; si no se te ocurre nada positivo en que pensar, agradece por el resplandeciente sol de esa mañana, por la lluvia que nutre el suelo o por un día más de vida. Esto ayuda a creer o al menos tratar de creer que estás vivo por alguna razón, aunque esa razón sea un misterio para ti.
  8. Prueba con hierba de San Juan. Ampliamente conocida como un tratamiento herbal para la depresión, esta es natural y económica.
  9. Actívate y sal. Ve a una cafetería, a una biblioteca, a la iglesia o a otra organización. Estar rodeado de personas puede levantar tus ánimos, especialmente si haces amigos.
  10. Ve con un terapeuta/consejero. Si crees que ya has probado todo para lidiar con tu depresión, hay muchos profesionales maravillosos que tienen mucha experiencia en el área de la depresión. Casi siempre, las clínicas tendrán terapeutas acreditados con tarifas variables, no hay de qué avergonzarse, hasta los terapeutas van con otros terapeutas. Es extremadamente benéfico hablar con alguien con experiencia y que haya sido entrenado para asistir en esta área.

Consejos

  • ¡Funciona muy bien el hacer trabajos de jardinería o el simple hecho de estar en la naturaleza!
  • ¡Haz algo si tienes habilidades artísticas! Expresa tus problemas y sácalos de tu cabeza a través de expresiones artísticas.
  • No te preocupes ni pienses en cosas que te depriman.
  • Haz que los pensamientos positivos rijan tu cerebro. Esto necesita de mucha práctica, pero será fácil.

Advertencias

  • Puede que algunas veces te sientas triste.
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