Cómo hacer el remo sentado con polea

Este ejercicio de baja intensidad fortalece la espalda, una parte del cuerpo especialmente difícil de trabajar porque no es fácil de ver.

Colócate en la posición inicial

  1. Siéntate en la banca con tus pies firmes en el piso o en los reposapiés. Inclínate hacia adelante para coger la barra V, ajusta tus abdominales y mantén tu pecho elevado. Asegúrate de no curvar tu espalda.

Realiza el ejercicio

  1. Contrae los músculos de tu espalda rápidamente y con fuerza, de manera que puedas jalar la barra V hacia tu cintura.
  2. Una vez que la barra V alcance la máxima posición hacia tu cintura con tu espalda erguida y vertical con respecto a la banca, aprieta y junta tus escápulas y mantén la posición por 5 segundos.
  3. Libera la barra V y mientras regresa a la máquina de remo, resiste su peso.
  4. Regresa a la posición inicial y continua con el ejercicio.

Versión avanzada

  1. Puedes hacer este ejercicio más difícil al incrementar el peso o la resistencia adjunta al cable.

Frecuencia

  1. Haz 10 repeticiones de este ejercicio. Repite hasta que hayas completado dos series.
  2. Para obtener resultados más rápidos, incrementa el número de series o veces por semana que realizas este ejercicio.

Consejos

  • Los beneficios de estos ejercicios son un incremento de fuerza y flexibilidad en tu espalda.
  • Para hacer este ejercicio más fácil puedes comenzar con el peso o resistencia más baja adjunta al cable.

Advertencias

  • Se puede incurrir en lesiones potenciales si este ejercicio se realiza de forma incorrecta.
  • Aquellas personas con poco equilibrio deben tener cuidado al realizar este ejercicio.

Cosas que necesitarás

  • Barras V unidas a la máquina de remo
  • Banca
  • Mancuernas (opcional)
  • Botellas de agua (opcional)
  • Toalla (opcional)
Información
Usuarios que están en este grupo no pueden dejar comentarios en la página