Cómo ponerte en forma y tonificar tu cuerpo (para chicas)

Si estás intentando perder peso o sólo quieres sentir más seguridad, sigue leyendo esto para saber como tonificar tu cuerpo. Puedes cumplir con estos fáciles pasos mientras estés comiendo de manera correcta y estés determinada a hacerlo al 110%.

Pasos

  1. Estírate. Estirarte te ayudará a soltar los músculos y prevenir las lesiones. Asegúrate de estirar los músculos principales como los brazos, piernas, cuello, lados y el abdomen.
  2. Haz un calentamiento que dure de 5 a 10 minutos. Haz saltos, corre un poco, sube escaleras, etc.
  3. Estírate de nuevo. Asegúrate de estirar cualquier músculo que se sienta adolorido cuando estés haciendo el calentamiento o en el momento en que te vuelves a estirar.
  4. Bebe un vaso de agua aproximadamente 10 minutos antes del siguiente paso para asegurarte de que estés hidratado.
  5. Corre despacio de 20 a 30 minutos, asegurándote de no detenerte. Si comienzas a sentir calambres, detente y descansa en donde estás. No comiences a caminar mientras tienes el calambre porque te quitará tiempo de tu corrida. Si no quieres correr, camina rápido durante 30 o 40 minutos. Correr es recomendado para tener resultados más rápido.
  6. Bebe un vaso de agua otra vez. Asegúrate de mantenerte hidratado mientras estás ejercitándote. Mantén una botella con agua cerca de ti mientras continúas.
  7. Trabaja tus brazos. Haz por lo menos 15 lagartijas e incrementa la cantidad mientras ganes fuerza.
  8. Trabaja tus brazos. Levanta una pesa que te de un desafío pero que no sea imposible para ti levantar. Levántala pesa 10 veces por brazo.
  9. Trabaja tus piernas. Haz 20 sentadillas. Incrementa la cantidad mientras tus piernas se vuelvan más fuertes.
  10. Trabaja tu abdomen. Haz aproximadamente 20 abdominales básicos y asegúrate de levantar los omóplatos del piso. Luego haz 10 abdominales en cada lado. Haz 30 abdominales de bicicleta. Y para un desafío, haz otros 20 abdominales básicos.
  11. Esculpe tus caderas y cintura. Acuéstate sobre tu espalda y coloca tus piernas en un ángulo recto (con las espinillas hacia el techo y la parte superior de los muslos hacia atrás de ti). Coloca tus manos detrás de tu cabeza con tus codos en dirección al techo. Levántate de forma que tus codos toquen tus rodillas (como si hicieras abdominales). Haz 20 de estos e incrementa la cantidad a medida que ganes fuerza.
  12. Fortalece tus glúteos (los músculos de tu trasero). Acuéstate sobre tu espalda y posiciona tus piernas como si fueses a hacer abdominales básicos. Aprieta los músculos de tu trasero y levanta tus caderas, de forma que tus rodillas, caderas y hombros estén alineados. Entrelaza tus dedos debajo de ti. Sostente durante 30 segundos y a medida que ganes fuerza incrementa a 2 minutos.
  13. Trabaja tus pantorrillas. Párate con tus pies separados un poco más que la medida de tus hombros. Levántate, parándote de puntas sin flexionar tus rodillas. Regresa a la posición inicial. Haz 20 de estos.
  14. Fortalece tu espalda. Acuéstate sobre tu estómago con tus manos estiradas. Aprieta tu trasero y levanta tus brazos y pies del piso; esto hará que tus piernas y pecho se levanten del piso también. Sostente por 30 segundos y aumenta a 2 minutos a medida que te vuelvas más fuerte.
  15. Tonifica esas piernas. Agáchate hasta llegar a la posición de sentadillas para que tus piernas formen un ángulo recto. Sostente por 30 segundos e incrementa a 2 minutos a medida que ganes fuerza. Para ayudarte a que el tiempo se te pase más rápido, escucha tu canción favorita.
  16. Estírate, rehidrátate y relájate.
  17. Repite todos los pasos diariamente hasta que llegues a los resultados deseados.

Consejos

  • Bebe mucha agua.
  • Asegúrate de estirarte diariamente antes de hacer esto para prevenir lesiones.
  • Para desafiarte a ti mismo, haz todo doble.
  • Escucha tu canción favorita o ve una película cuando hagas todo esto para ayudarte a que el tiempo se te pase más rápido.
  • Haz que tus amigos hagan esto contigo para socializar y  que haya más unión.

Advertencias

  • No exageres. Hacer ejercicio de más puede ocasionar alguna lesión.

Cosas que necesitarás

  • Pesas
  • Agua
  • Un lugar para hacer esto
  • Determinación.
Información
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