Cómo prevenir el malestar estomacal por vitaminas

En el mundo agitado de hoy en día con un estilo de vida lleno de ocupaciones, es a menudo difícil comer una dieta bien balanceada. Tomar una variedad de tipos de vitaminas en forma de suplementos puede ayudarte a asegurar de que estás tomando las cantidades diarias recomendadas. Sin embargo, algunas personas experimentan malestar estomacal por las vitaminas que consumen. El problema es especialmente evidente en los estómagos sensibles o al tomar ciertos tipos de vitaminas en dosis altas. Es muy importante hablar con tu doctor y evaluar tu rutina diaria para prevenir malestar estomacal causado por vitaminas.

Pasos

  1. Pregúntale a tu doctor si necesitas tomar vitaminas o suplementes si te causan malestar estomacal.
    • Si estás comiendo una dieta bien balanceada, tu doctor puede aconsejarte que no es necesario tomar vitaminas extra.
  2. Determina que tipos de vitaminas estás tomando y cuánto.
    • Toma sólo la dosis más pequeña necesaria para ayudarte a reducir el malestar estomacal. Planea tomarlas con las comidas o después de comer, ya que se unirán a la comida y habrá menos posibilidades que te causen malestar estomacal.
  3. Establece un programa diario para tomarte las vitaminas.
  4. Planea tomar tus vitaminas durante el día y no en la mañana, ya que tu estómago tendrá menos malestar si no las tomas muy temprano.
  5. Entiende los tipos de vitaminas que te causan el malestar, como la vitamina C, el hierro y el calcio.
    • Tómalas con comida extra a la mejor hora del día que funcione para ti.
  6. Experimenta con diferentes tipos de comida, formas de vitaminas, tales como líquidas o cápsulas y dosis para averiguar cuál es la que te causa menos malestar estomacal.
  7. Consulta a tu doctor sobre las alternativas si el problema con tu estómago a causa de las vitaminas persiste.

Consejos

  • Al aprender cómo prevenir el malestar estomacal por vitaminas, debes saber que el hierro, el calcio y la vitamina C podrían ser las que están causando el problema.
  • El calcio viene en dos formas, carbonato de calcio y citrato de calcio. Si piensas que el calcio podría ser la causa de tu malestar estomacal, trata de tomar citrato en lugar de carbonato debido a que es menos probable que te cause el problema.
  • Si comes un montón de carnes magras y verduras de hoja verde, no es necesario tomar hierro adicional. Hay una excepción si tienes una deficiencia de hierro o si estás embarazada.
  • Toma vitamina C en dosis pequeñas si notas que te causa malestar estomacal.
  • Si tu estómago es sensible a las vitaminas, come una dieta equilibrada rica en carnes magras, pescado, frutas y verduras para reducir tu necesidad de tomarlas.

Advertencias

  • Nunca tomes vitaminas con el estómago vacío. Si tienes un estómago sensible o tomas vitaminas y te causan malestar estomacal, siempre tómalas después de haber comido. Las vitaminas en un estómago vacío pueden hacer que el problema empeore.
  • Nunca dejes de tomar las vitaminas que tu médico te recomendó o prescribió sin consultarlo con él o ella. Háblale de tu malestar estomacal y pregúntale acerca de las formas para manejarlo.
  • Para reducir la probabilidad de malestar estomacal por vitaminas, nunca tomes más de lo indicado en la etiqueta o de lo prescrito por tu médico.
  • Si experimentas náuseas o vómitos, podría ser una señal de que has tomado demasiado de una vitamina en particular. Si esto ocurre, consulta a un médico de inmediato.

Cosas que necesitarás

  • Vitaminas
  • Comida
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