Cómo ganar peso saludablemente

Muchos artículos les dicen a las mujeres cómo perder peso. Sin embargo, descuidan el hecho que hay mujeres que quieren ganar unos cuantos kilos. Este artículo te enseñará cómo ganar peso de forma saludable.

Pasos

  1. Incrementa la cantidad de alimentos que ingieres en cada comida. Intenta tener cinco comidas al día (3 comidas principales y 2 más pequeñas), en vez de tener un montón de comidas pequeñas. Evita ir al McDonald’s más cercano y comer de su menú.
  2. Busca alimentos con más calorías, pero evita los que tengan muchas grasas. Mantener tus calorías altas y tus grasas bajas te ayudará a ganar peso saludablemente. Para evitar perder la pista de cuántas calorías ingieres al día, anota los alimentos que comiste en una agenda, asegurándote de incluir la cantidad de calorías ingeridas en toda la comida.
  3. Ten una variedad de bebidas incluidas en tus comidas. Mientras que debes intentar tomar ocho vasos de agua al día, incluye chocolate caliente, café, té, etc. Todas estas bebidas incluyen calorías, las cuales son vitales para poder ganar peso.
  4. Ejercítate a diario. Incluso si sólo sales a caminar por media hora, eso te ayudará a desarrollar tus músculos, los cuales pesan más que la grasa. Si no eres del tipo musculoso, entonces intenta practicar yoga, pilates, caminata, etc.
  5. Añade frutas y verduras a tus cinco comidas. Éstas proveen buenos nutrientes a tu cuerpo, y también son un fuente excelente de calorías, vitaminas y minerales. En vez de atiborrarte de comida chatarra o alimentos pesados cada vez que comes, inventa formas deliciosas y creativas de hacer un buen bocadillo de frutas y vegetales.
  6. Come nueces. Las nueces son una excelente fuente de proteínas y calorías. Sin embargo, evita exagerar, pues algunas contienen mucha grasa (por ejemplo, los piñones).

Consejos

  • Involucra a tus familiares o amigos. Si tienes esa red de apoyo, entonces tendrás personas animándote.
  • Ten un diario regular con tu progreso, y mira hacia atrás cuando te sientas mal.

Advertencias

  • No te obsesiones con el conteo de calorías. No es sano.
  • No te sientas mal si no ganas peso tan rápido como querías. Ganar peso saludablemente no se trata de agregar kilos lo más rápido posible a tu cuerpo, se trata de gradualmente llegar al peso que quieres.

Cosas que necesitarás

  • Un diario y una pluma
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