Cómo deshacerte de las lonjas

¿Tienes grasa de más sobre tu cadera? Las lonjas de la cintura son unas de las áreas más complicadas de reducir, pero existen medidas que puedes utilizar para tonificar tu cintura y abdomen. Sigue leyendo y aprenderás qué dietas y técnicas de ejercicio puedes usar para deshacerte de la grasa extra.

Empezar con hábitos sanos para deshacerte de las lonjas

  1. Libérate del estrés. Cuando te estresas por el trabajo, problemas familiares o por alguna experiencia traumática que estés pasando, tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol, a parte de causar severos problemas de salud, esta hormona genera grasa alrededor de la parte media del cuerpo, creando las lonjas.
    • Posiblemente en este momento estás pensando en todo aquello que te estresa. Para deshacerte de las lonjas, debes primero deshacerte del estrés; descubre qué factores son estresantes para tu cuerpo y toma medidas para controlarlo y mejorar tu situación.
    • Si tu estrés es causado por una situación que está fuera de tu control, aprende a manejar el estrés de formas saludables, como con yoga, meditación, ir a correr, escribir en un diario, o cualquier otra actividad que tranquilice tu mente.
  2. Mejora tus hábitos de sueño. Desvelarse es muy pesado para tu cuerpo y tu mente y genera mayor producción de cortisol, por lo tanto un aumento de peso en la zona media del cuerpo. Al querer bajar de peso, regular las horas de sueño suele dejarse de lado, pero tomarlo en cuenta puede hacer una gran diferencia. Empieza por dormir entre 7-8 horas por noche, todas las noches.
    • Irse a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, crean una rutina en tu cuerpo y te ayudan a eliminar el estrés.
    • Si tienes problemas para dormir, debes asegúrate que el lugar donde duermes esté completamente oscuro y silencioso, también debes dejar todos los aparatos electrónicos lejos para que no te sientas tentado a echar un vistazo a tu correo.
  3. Toma más agua. La deshidratación es otro de los factores estresores del cuerpo, muchas veces estamos deshidratados y no nos damos cuenta. Empieza por tomar varios litros de agua al día, especialmente en días calurosos o cuanto te ejercites para asegurarte que tu cuerpo esté bien hidratado.
    • Toma un vaso grande agua cada mañana antes de cualquier otra cosa.
    • Compra una botella de 1 litro de agua y trata de tomarte 2 botellas todos los días.
  4. Come bien. El comer bien ayuda a prevenir los altos niveles de azúcar, ya que estos pueden llevar a un aumento de peso. Si te quieres deshacer de esas lonjas, come comidas regulares, pequeñas y evita comer después de las 8 de la noche. Darle a tu cuerpo un tiempo entre la tarde y la mañana, luego desayunar bien, tener una comida y cena saludables es lo mejor para bajar esas lonjas.
  5. Evita tomar alcohol. El alcohol genera cambios en los niveles de azúcar y resultan pesados en el sistema, lo cual lleva al almacenamiento de grasa abdominal. Aléjate de bebidas bajas en azúcar, como el vino y limítate a 1 o 2 no más de dos veces por semana.

Comer bien para reducir la grasa abdominal

  1. Come frutas y verduras. Comer bien es lo más sencillo e importante que puedes hacer para eliminar las lonjas. Comer frutas y verduras en todas tus comidas ayudan a reducir la grasa abdominal, pues contienen vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita para estar sano; son altas en fibra, agua y bajas en calorías.
    • Empieza el día con “omelettes” de vegetales, jugos o “smoothies” de frutas y verduras.
    • Los vegetales de temporada tienen más nutrientes que los que son traídos de fuera, trata de escoger vegetales que se cultiven cerca de donde vives.
  2. Come proteínas y grasas saludables. Llevar una dieta de proteína, grasas y Omega3 es esencial para la reducción de las lonjas. Cada comida debe incluir cierta cantidad de proteínas como pollo, pescado o carne fresca.
    • Carnes como el tocino, salchicha y jamón tienen conservadores que contribuyen a la acumulación de grasa, evítalas y mejor ingiere carnes frescas.
    • Existen muchas opciones vegetarianas que equivalen a las proteínas como: huevo, tofu, legumbres y algunas plantas verdes que contienen grandes cantidades de proteína.
  3. Come fibras y granos. La comida con altos niveles de fibra te hacen sentir más lleno y estás menos propenso a comer calorías. Come granos como avena, frijoles, nueces y frutas y verduras ricas en fibra.
  4. Omite la comida procesada. La mayoría de las comidas rápidas contienen azúcar, harina y aceite, sin incluir los conservadores y colorantes. Cuando estás tratando de reducir la grasa abdominal, es mejor evitar este tipo de comidas.
    • Trata de cocinar la mayoría de tus comidas y prepáralas frescas, incluso si tu comida es una ensalada simple con pollo a la plancha o tofu.
    • Come snacks como nueves, palitos de zanahoria o fruta partida, en lugar de comer snacks empaquetados.
    • Trata de desayunar fruta o huevo “a la antigua”, las barras dietéticas incluyen azúcares calóricos.
    • Reduce la ingesta de bebidas endulzadas, intenta tomar té de hierbas sin azúcar, si te gustan las bebidas dulces, usa azúcar de fruta natural o agave.

Consejos

  • La manera más efectiva de deshacerte de las lonjas es hacer dieta y un cambio en tu estilo de vida. El ejercicio tonificará tus músculos, pero no hará que pierdas grasa.
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