Cómo usar yoga para el dolor de hombros

¿Necesitas alivio rápido para el dolor de hombros? En lugar de escoger algún medicamento recetado o un cabestrillo que te limite el movimiento, intenta hacer estos estiramientos del Dahn Yoga mientras mantienes tus brazos sueltos y relajados. El dolor de hombros está esparcido por todos los Estados Unidos. En el 2006 una encuesta realizada por el Centro de Control de Enfermedades y Prevención encontró que un 10 por ciento de los adultos americanos ha experimentado dolor de hombros o tensión en los 30 días anteriores. Este dolor puede ser ocasionado por artritis, bursitis u otro tipo de enfermedades relacionadas con la edad o con una condición por lesión. Para relajar tus hombros y reducir la inflamación, considera intentar el siguiente ejercicio.

Pasos

  1. Encoge tus hombros hacia arriba y hacia abajo por un minuto. Esto ayudará a relajarlos y a liberar un poco de tensión.
  2. Levanta un brazo y dóblalo detrás de tu cabeza, como si estuvieras tratando de formar una "V" invertida detrás de tu cabeza. Alcanza tu muñeca levantada con tu mano libre. Jala suavemente tu brazo detrás de tu cabeza, estirando la articulación de tu hombro.
  3. Repite en el otro lado, recordando respirar lenta y profundamente todo el tiempo.
  4. Intenta este breve ejercicio tres a cuatro veces al día como una forma de incrementar gradualmente tu flexibilidad y rango de movimiento de tus hombros. Con el tiempo, tal vez experimentes una reducción gradual del dolor y la inflamación.

Advertencias

  • Siempre dile a tu Doctor cualquier preocupación relacionada con tu bienestar físico.
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