Cómo aumentar la dopamina

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La dopamina te hace sentir bien y es producida naturalmente por el cerebro. Recibes una descarga de dopamina como respuesta a actividades placenteras como el sexo o comer. Por otro lado, sin suficiente dopamina es posible que te sientas débil, deprimido o desinteresado en la vida. Aquí tienes algunos métodos para aumentar tus niveles de dopamina si te sientes un poco decaído.

Por medio de la dieta

  1. Aliméntate con comidas ricas en tirosina. Para obtener dopamina tu cuerpo necesita tirosina: luego de un puñado de términos técnicos y de síntesis, se convierte en tu combustible de felicidad. Almendras, avocados, bananas, lácteos descremados, carnes y aves de corral, habas, semillas de sésamo y de calabaza, todos pueden ayudar a tu cuerpo a producir más dopamina de la tirosina. Se puede encontrar en los productos de soja (como el tofu, etc.), el pescado, los lácteos y las carnes. Sin embargo, muchos productos de los lácteos y carnes tienen muchas calorías y grasa, así que ve con cuidado y vigila tu consumo calórico con esta dieta alta en dopamina.
  2. Aumenta la ingesta de antioxidantes. La dopamina se oxida con facilidad y los antioxidantes pueden reducir radicalmente el daño causado a las células del cerebro que producen la dopamina. Muchas frutas y verduras son ricas en antioxidantes, incluyendo:
    • Los beta-carotenos y los carotenoides: las hortalizas, las verduras y frutas de color naranja, los espárragos, el brócoli y la remolacha.
    • Vitamina C: los pimientos, las naranjas, las fresas, la coliflor, y las coles de bruselas.
    • Vitamina E: los frutos secos, las semillas de girasol, las hortalizas, el brócoli y las zanahorias.

Por medio de cambios en tu estilo de vida

  1. Ejercítate regularmente. El ejercicio incrementa el calcio en la sangre, lo que estimula la producción de dopamina y la absorción en tu cerebro. Camina, nada o corre, entre 30 a 60 minutos al día para poner en marcha tus niveles de dopamina.
    • Esto también sube tu nivel de endorfinas. Sonreír de forma natural o abrazar a alguien activa tus endorfinas, lo que es similar a tener un alto nivel de dopamina. Excepto que si en realidad tuvieras un alto nivel de endorfinas sería bastante peligroso, ya que estas son un inhibidor del dolor.
  2. Duerme bastante. Una de las mejores formas para sentirse listo y con energía es dormir lo suficiente. La dopamina se asocia a la sensación de vigilia, así que duerme entre 7 a 8 horas diarias para conseguir esta sensación.
    • O...no duermas nada. Si buscas que tus niveles de dopamina causen lo opuesto a sentirse bien, debes saber que los niveles de dopamina se disparan cuando te privas del sueño. Te sentirás cansado e irritable pero tus niveles de dopamina estarán por el techo.
  3. Cumple con un nuevo objetivo. La dopamina se trata del placer, es una sustancia cerebral bastante hedonista, eso tenlo por seguro. Con un poco de suerte, lo único que tendrás que hacer es entrenar tu cerebro. No importa cuál sea tu objetivo, para ti puede ser importante llegar a tiempo a la tienda de donas o conseguir finalmente ese doctorado, lo que importa es que alcanzar un nuevo objetivo activa tus centros de placer.
    • No tiene que ser algo grande. Comienza a pensar en las pequeñas actividades diarias como si fueran tus objetivos. ¡¿Pasaste la mañana sin revisar tu Facebook?! Fantástico. Ahora es el momento para recompensarte, porque ¡alcanzaste ese objetivo! ¡Dopamina para todos!

Por medio de suplementos, medicamentos, etc.

  1. Prueba con algún suplemento. Algunos médicos recomiendan suplementos de vitamina B6 y fenilalanina para aumentar la dopamina en el cerebro. Puedes comprarlos en tu farmacia local. Sin embargo, tienes que hablar de antemano con tu médico.
  2. Toma medicamentos para incrementar los niveles de dopamina. Tu médico te puede prescribir medicamentos que incrementen los niveles de dopamina, dependiendo de los síntomas que expongas. El conoce los pormenores de cada medicamento y puede guiarte en la dirección adecuada.
    • TDAH: si luchas fuertemente para mantener la concentración en tus tareas y experimentas hiperactividad, tu médico puede prescribirte psicoestimulantes como el metilfenidato (o ritalina) para estimular la producción de dopamina en tu cerebro.
    • Depresión: en ocasiones los bajos niveles de dopamina se asocian a la depresión. Puedes hablar con tu médico sobre empezar a tomar antidepresivos si los métodos naturales no funcionan para eliminar los síntomas de tener energía baja.
    • Enfermedad de Parkinson: las personas con Parkinson frecuentemente sufren de movimientos corporales involuntarios. Un refuerzo de la dopamina llamado levodopa se prescribe de forma frecuente para los pacientes con Parkinson.
  3. Considera tomar medidas más drásticas. Si simplemente buscas algo que te levante un poco el ánimo, esta alternativa no es para ti. Pero debes saber que existen estrategias más peligrosas que puedes emplear para aumentar tus niveles de dopamina; sin embargo, todas son exclusivamente para personas que están bajo el cuidado de un profesional de la salud.
    • Se ha demostrado que algunas estrategias como la TEC (terapia electro-convulsiva, considerada alguna vez como obsoleta, ahora está recuperando popularidad) son efectivas para aumentar los niveles de dopamina. Existen otras alternativas para ti, si los medicamentos no te funcionan. Habla con tu médico.

Consejos

  • Las personas con enfermedades como la esquizofrenia de hecho producen demasiada dopamina. Los médicos tratan condiciones como estas con antipsicóticos, los cuales suprimen la producción de dopamina.

Advertencias

  • La mayoría de opioides, metanfetaminas y drogas ilegales pueden aumentar la producción de dopamina. Sin embargo, estas drogas vienen acompañadas de un alto efecto de adicción, y pueden alterar la forma en que tu cuerpo produce naturalmente la dopamina. Puedes terminar sintiéndote agotado, hambriento, deprimido e incluso con ideas suicidas después de tomar opioides o metanfetaminas. Alteras el equilibrio químico de tu cuerpo, es como contraer una enfermedad mental. Así que no lo hagas.
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