Cómo mantenerse despierto cuando se está cansado

Apenas son las 3 p.m. y te sientes completamente exhausto. Estás batallando para mantenerte despierto pero nada funciona, y no quieres dormir a esta hora. Si quieres aprender unos trucos que te mantendrán despierto y con energía, sigue leyendo.

Pasos

  1. Estimula tus sentidos. La forma más fácil para mantenerte despierto es estimular tus sentidos. Hay un número de cosas que puedes hacer para asegurarte de que tus ojos, oídos e incluso tu nariz se mantenga alerta y activa. Entre más partes de tu cuerpo estén alertas, será menos posible que te quedes dormido. Aquí te damos algunas cosas que puedes probar:
    • Prende todas las luces que puedas. Si no estás en posición para controlar las luces, entonces colócate lo más cerca que puedas a una fuente de luz.
    • Come una menta o masca un chicle para mantener tu boca alerta.
    • Huele aceite de menta para mantener tu sentido del olfato alerta.
    • Si estás en un lugar donde puedas escuchar música, escucha jazz, hip-hop o rock. Escoge algo que te haga sentir alerta sin lastimar tus oídos.
    • Si te arden los ojos, toma un descanso y observa una pared o ve fuera de la ventana.
  2. Mantén tu cuerpo alerta. Además de estimular tus sentidos, puedes engañar a tu cuerpo a que esté más alerta de lo que te sientes. Tómate el tiempo para moverte, tocar tus oídos o frotar tus manos, te ayudarán a sentirte más despierto y activo. Aquí hay un par de cosas que puedes hacer para estar más alerta:
    • Salpica agua fría en tu cara. Intenta mantener tus ojos abiertos mientras salpicas agua en tu cara.
    • Gentilmente jala tus oídos.
    • Pellízcate en tu antebrazo o detrás de las rodillas.
    • Cierra y abre tus manos. Diez veces.
    • Golpea el piso ligeramente con tus pies.
    • Estira tus muñecas, brazos y piernas.
    • Gira tus hombros.
    • Sal a la calle y respira aire fresco.
  3. Mantén tu cuerpo activo. No tienes que correr un maratón para estar activo. Solo un poco de actividad física te ayudará a despertarte. Hay formas en las que puedes aumentar tu nivel de actividad incluso si estás en la escuela o en tu trabajo, y un par de minutos haciendo ejercicio puede tener un gran impacto en que tan despierto está tu cuerpo. Aquí hay un par de cosas que puedes hacer:
    • Sal a caminar cuando puedas. Si estás en el trabajo, sal a caminar en tu descanso. Si estás en la escuela, toma el camino largo para llegar a tu siguiente clase, o incluso da una vuelta a la cafetería antes de sentarte a comer.
    • Toma las escaleras en lugar del elevador. A menos que vayas al piso número 50, tomar las escaleras te ayudará a tener más energía.
    • Haz tiempo para caminar unos 10 minutos cuando puedas.
    • Aunque no te sea posible ejercitarte cuando quieras, crea el hábito de ejercitarte regularmente, durante 30 minutos al día. El ejercicio diario aumenta tus niveles de energía y te mantiene alerta.
  4. Come bien.Comer los alimentos correctos te darán un aumento en tus niveles e energía, te ayudarán a estar más alerta y te darán un poco de combustible para mantenerte despierto un par de horas. Los alimentos inadecuados te harán sentir inflamado e incluso más cansado que si no hubieras comido nada. Aquí te damos unos consejos para comer bien y aumentar tus niveles de energía:
    • No comas comidas enormes. En vez de eso, come varias comidas pequeñas durante todo el día.
    • Lleva contigo varias barritas con proteína, o almendras y anacardos.
    • Lleva fruta contigo a todas partes. No solo es saludable, si no que también evitará que comas otros comida chatarra.
    • Come crema de maní y apio o yogur.
    • Empieza el día con un desayuno saludable. Come huevos, pavo, y un poco de pan tostado. O come un poco de avena y yogur. Agrega vegetales a tu desayuno, como espinacas, apio o coliflor. Si no te sientes bien al comer tantos vegetales en el desayuno, prueba hacer un licuado o compra uno camino a la escuela/trabajo.
    • Toma cafeína si lo necesitas. La cafeína te ayudará a mantenerte despierto, pero si lo tomas muy rápido o tomas mucho, te dará un dolor de cabeza y luego te dará un bajón. Tómate una taza de té o café cuando lo necesites, y tómatelo rápido o te dará un bajón y dolor de estómago.
      • Evita las bebidas energizantes. Aunque te darán energía, a la larga, te sentirás mucho más cansado.
    • Evita comer cosas pesadas, alimentos con almidón, altos en grasa y alcohol. Todo esto hará que te sientas más cansado y le caerá mal a tu sistema digestivo.
    • No te saltes comidas. Incluso si te sientes tan cansado que no te dan ganas ni de comer, el no comer te hará sentirte más cansado.
    • Toma agua fría. Mucha. Mantenerte hidratado te hace estar más despierto.
  5. Mantén tu mente alerta. Mantener tu cuerpo despierto y alerta no te llevará muy lejos si tu mente se está quedando dormida. Para mantener tu mente alerta, tendrás que estar pensando, ya sea manteniendo una conversación contigo mismo en tu cabeza o escuchar a un maestro hablar. Aquí te diremos qué puedes hacer para mantenerte alerta:
    • Si estás en clase, pon extra atención. Escribe todo lo que el maestro diga y luego vuélvelo a leer para mantenerte enfocado. Levanta tu mano si no entiendes algo o contesta preguntas que hagan. No te quedarás dormido si estás en medio de una conversación con un maestro.
    • Si estás en el trabajo, habla con un colega sobre algo relacionado con el trabajo, o empieza una conversación sobre historia o política, o incluso sobre tu familia, si estás en un descanso.
    • Si estás batallando para mantenerte despierto en casa, llama a un amigo, escribe un correo o escucha la radio.
    • Cambia de actividades. Para mantener tu mente activa, intenta cambiar de actividad lo más seguido que puedas. Si estás en la escuela, puedes hacer esto escribiendo con una nueva pluma, usando un marcador, o comprando una botella de agua. Si estás en el trabajo, tómate un descanso de estar escribiendo y ve a sacar unas copias o organiza unos archivos.
  6. Toma una siesta. Si estás en la casa o en el trabajo, tómate el tiempo para tomarte una siesta rápida de unos 5-20 minutos para darle un empujón a tu sistema. Dormir más de eso te hará sentir más cansado por el resto del día y batallarás para dormir en la noche. Aquí te diremos cómo hacerlo:
    • Encuentra un lugar cómodo. Si estás en tu casa, un sillón es lo ideal, y si estás en el trabajo, reclínate en tu silla.
    • Minimiza las distracciones. Apaga tu celular, cierra tu puerta, y haz lo que necesites para que los de tu alrededor sepan que estás durmiendo.
    • Cierra tus ojos y duérmete.
    • Cuando te despiertes, respira profundo y ve por un vaso de agua o café. Camina unos tres minutos para que tu cuerpo vaya cobrando energía.
  7. Evita problemas en el futuro. Aunque estos trucos te pueden ayudar un poco, es mejor desarrollar un estilo de vida que te ayuda a evitar el tener que esforzarte para mantenerte despierto. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer:
    • Intenta dormir y despertarte a la misma hora todos los días para entrar en una rutina saludable.
    • Empieza tu día con una rutina mañanera que te haga estar alerta y listo para el resto de tu día.
    • Sé responsable. No te quedes despierto hasta las 3 a.m. si es un día de escuela o de trabajo.
    • Si estás cansado porque te quedaste despierto toda la noche estudiando para un examen, intenta crear un calendario de estudios que te ayude a evitar hacer esto la siguiente vez que haya un examen.
    • Si regularmente tienes problemas para dormir y sientes que siempre estás batallando para mantenerte despierto durante el día, entonces deberías consultar un doctor para ver si no tienes un desorden de sueño.

Consejos

  • Leer cosas aburridas solo hará que te canses. Intenta evitar esto.
  • No te digas: “Solo descansaré un poco los ojos”. Es muy probable que te quedes dormido.
  • No te acuestes en algo que esté muy cómodo, como tu cama o tu sillón favorito. Siéntate en una silla de metal o incluso en el suelo.
  • Ver la televisión no requiere mucho de tu consciencia y podrías quedarte dormido. Si quieres permanecer despierto, prende el radio en vez de la televisión.
  • Una ducha fría te ayudará a despertarte, mientras que una caliente solo hará que tengas más sueño.

Advertencias

  • Si continuas sin dormir por las noches no será bueno para tu salud. Una privación prolongada del sueño puede causar alucinaciones, dificultad para hablar, mareos y mal humor.
  • Si tienes problemas para dormir y siempre permaneces despierto, consulta a un doctor.
  • Si te estás quedando dormido al manejar, deténte. Manejar cuando estás al borde de quedarte dormido, es tan peligroso como manejar ebrio y los efectos pueden ser igual de letales.
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