Cómo ser más alto naturalmente

Tal vez sientes que todos tus amigos han dado un estirón de manera repentina y tú te estás quedando atrás. Tal vez el resto de tu familia es muy alta y te preguntas si puedes hacer algo para alcanzarlos. La verdad es que la estatura de una persona está determinada por cosas fuera de su alcance: los genes. Sin embargo, ten en cuenta que hay muchos factores controlables que afectan la estatura y muchos hábitos naturales, técnicas y alimentos que pueden mejorar tu capacidad de crecer más. Así que si todavía estás creciendo, sigue leyendo para aprender las formas naturales que te pueden ayudar a ser más alto.

Crecer más

  1. Ten una dieta balanceada. Una persona lucirá más pequeña si está gorda. No solo eso, estar en forma hará que te sientas mejor y te veas más alto.
    • Come mucha proteína magra. La proteína magra, como el pollo, pescado, soya y los productos lácteos, ayudan a promover el crecimiento de los músculos y los huesos. Los carbohidratos son cosas de las cuales tienes que alejarte.
    • Consume mucho calcio. El calcio que encuentras en los vegetales verdes y en los productos diarios te ayudará a tener huesos saludables.
    • Consume suficiente zinc. Los estudios apuntan a un vínculo entre la deficiencia de zinc y un mal crecimiento en los niños, aunque hasta ahora no han sido concluyentes. Entre las buenas fuentes de zinc están las ostras, el germen de trigo, las semillas de calabazas, el cordero, los cacahuates y el cangrejo.
    • Consume suficiente vitamina D. La vitamina D promueve el crecimiento muscular y óseo, y una deficiencia en esta evita el crecimiento y aumenta el peso en las chicas adolescentes. La vitamina D puede encontrarse generalmente en el pescado, la alfalfa o en los champiñones.
  2. Si estás en la pubertad o adolescencia, puedes mejorar tu altura haciendo ejercicio. Haz ejercicios de brincos. Sé activo. Sal y trabaja tus músculos al menos 30 minutos cada día.
    • Ve al gimnasio. Ir al gimnasio te dará acceso a muchas máquinas que te ayudarán a ejercitarte y a desarrollar músculos. También te mantendrá motivado para seguir haciendo ejercicio, pues te sentirás como un tonto si vas al gimnasio y no te ejercitas.
    • Practica un deporte. Las personas que entran a equipos pueden empezar a quemar grasa y, con suerte, crecerán más. Lo mejor de los deportes es que la mitad del tiempo no te das cuenta de que te estás ejercitando.
    • Si no quieres hacer otra cosa, camina. Si no quieres hacer ninguna actividad, levántate y camina. Camina a la tienda, a la biblioteca o a tu escuela.
  3. Duerme bien. Al dormir, nuestro cuerpo crece, así que si duermes mucho, le darás más tiempo a tu cuerpo para crecer. Duerme entre 9 y 11 horas todas las noches si tienes menos de 20 años.
    • La hormona humana del crecimiento se produce naturalmente en nuestros cuerpos, especialmente durante el sueño. Dormir bien aumenta la producción de esta hormona la cual se crea en la glándula pituitaria.
  4. Ten en cuenta que la mayor parte de tu altura está predeterminada por tu genética. Los científicos reconocen que entre el 60 y el 80 % de tu altura está determinada por tus genes. Desafortunadamente, o tienes el gen de los altos o no. Eso no quiere decir que no puedas crecer si tus padres no son muy altos, solo significa que estarás más bajo.
  5. Intenta no aminorar tu crecimiento. Hay muchas cosas que puedes hacer para crecer, pero también puedes tomar medidas extras para que tu altura no se acorte debido a influencias ambientales. Las drogas y el alcohol contribuyen a aminorar tu crecimiento si las consumes cuando eres joven, y una mala nutrición también puede evitar que alcances tu altura máxima.
    • ¿La cafeína realmente detiene tu crecimiento? Los estudios científicos demuestran que no es cierto. Sin embargo, la cafeína hace que no duermas bien y de forma regular. Los niños y adolescentes necesitan alrededor de 9 a 10 horas de sueño, y la cafeína puede afectar su capacidad para conseguirlo.
    • ¿Fumar detiene tu crecimiento? Los efectos de fumar y del humo de segunda mano no son concluyentes. De acuerdo con la Universidad de Columbia, "Aunque los estudios que se han hecho están inconclusos, los estudios disponibles sugieren que los niños que fuman o están expuestos al humo de segunda mano son más pequeños que aquellos que no".
    • ¿Los esteroides evitan que crezcas? Absolutamente. Los esteroides inhiben el crecimiento de los huesos en niños pequeños y adolescentes, reducen el esperma y disminuyen el tamaño de los senos, elevan la presión sanguínea y te ponen en un riesgo mayor de tener un ataque al corazón. Los niños o adolescentes que sufren de asma y usaron inhaladores que liberaban esteroides son, en promedio, 2,5 cm (1 pulgada) más bajos que aquellos que no fueron tratados con esteroides.
  6. Espera a tener 20 años para terminar de crecer. Muchas personas se preguntan “¿Ya terminé de crecer?”. Si tienes menos de 18 años, la respuesta es “¡No!”. Si no ha terminado tu pubertad, sigues creciendo. Intenta ser agradecido por el poco tiempo que te queda para crecer en lugar de preocuparte por qué tanto crecerás.

Exagerar tu altura

  1. Ten una buena postura. Siempre párate con la espalda recta en vez de encorvarte. Extiende tus hombros ligeramente hacia atrás. Tener una buena postura hará que luzcas más alto.
  2. Usa ropa ajustada. La ropa ajustada acentúa las líneas del cuerpo. Si usas ropa holgada, esas líneas desaparecen, haciéndote lucir más pequeña. Usa ropa ajustada que te haga sentir bien y no te incómode.
  3. Las chicas siempre pueden usar tacones para aumentar su altura. Evita los zapatos planos y usa tacones.
  4. Muestra las mejores características de tu cuerpo. Si tienes piernas largas, usa faldas o shorts. Evita los calentadores o leggings, pues hacen que tus piernas luzcan más cortas.
  5. Usa colores oscuros. A veces, lucir alto también significa lucir delgado. Si puedes lucir delgado, lucirás alto. Los colores como el negro, azul oscuro y el verde bosque te ayudarán a que te veas más alto y delgado, especialmente si usas colores oscuros en toda tu ropa.
  6. Usa ropa con líneas verticales. Estas te harán lucir más alto, lo opuesto a las líneas horizontales.

Consejos

  • Come una gran cantidad de verduras y frutas.
  • Estírate durante al menos 5 a 10 minutos e investiga un poco sobre otros ejercicios.
  • Para ser más alto, estírate lo más que puedas. Échate en el piso y disfruta de un masaje. Los masajes relajan los músculos, lo cual te permite crecer un poco más.
  • No hagas dietas si no has dejado de crecer. Esto puede hacer que seas más pequeño.
  • Cuando eres un adolescente, debes asegurarte de obtener suficiente proteína en tu dieta. Trata de consumir 70 gramos de proteína por ½ kg (1 libra) de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 45 kg (100 libras), come 70 gramos de proteína.
  • Si eres delgado, procura usar ropa larga, y, si no lo eres, procura bajar de peso para que tu crecimiento no se detenga a causa de tus kilos extra.
  • Usa pantalones de yoga, leggings o jeans ajustados. Los pantalones deportivos y los jeans holgados tienden a hacerte ver más pequeño.
  • Independientemente de que seas alto o pequeño, existen ventajas y desventajas para todo, así que siéntete feliz por lo que eres.
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