Cómo mantener la dieta durante la temporada de fiestas

Ya sea que estés tratando de bajar de peso, o simplemente mantener tu peso actual, la temporada de fiestas puede ser un desafío particular. Con todos esos alimentos tentadores que circulan durante estas fechas, puede resultar un desafío seguir comiendo de forma saludable. Estos simples consejos te ayudarán a cumplir con tu plan de alimentación durante la temporada de fiestas.

Pasos

  1. Enfócate  en las personas, no en la comida. Recuerda que las fiestas y eventos sociales están destinados para pasar un rato ameno con tus seres queridos, y que tú no estás allí sólo por la comida.
  2. Haz que las fiestas sean la excepción, no la regla. Darse gustos de vez en cuando no es un gran problema, siempre y cuando vuelvas a tu dieta al día siguiente. No permitas que uno o dos eventos festivos sean la excusa para caer perder tu figura.
  3. Considera ofrecerse como anfitrión de las fiestas. No hay mejor manera de asegurarse de que el menú sea saludable si lo haces tú mismo. Si alguien más está organizando la fiesta, ofrécete a llevar alimentos bajos en calorías.
  4. No llegues a una fiesta con el estomago vacío. Come un refrigerio ligero y sano un poco antes de salir para la fiesta. Elige alimentos ricos en proteínas, como el yogur bajo en grasa o el queso cottage, para  sentirte lleno durante más tiempo; una ensalada verde también llena bastante. Si no puedes comer algo antes de llegar a la fiesta, pídele al anfitrión o anfitriona un gran vaso de agua tan pronto como llegues.
  5. Elige con cuidado los alimentos que vayas a comer. Si miras cuidadosamente, encontraras varias opciones saludables. Concéntrate en el cóctel de camarones, el salmón ahumado y los platos de frutas frescas o vegetales. Los frutos secos, especialmente las almendras, son buenas fuentes de proteínas, pero ten cuidado con las nueces confitadas o las mezclas de nueces muy saladas.
  6. Come despacio. Nuestro cuerpo necesita unos 20 minutos para darse cuenta de que estamos llenos. Además, cuanto más lentamente comas, menor será la cantidad de alimentos que consumas en un tiempo determinado.
  7. Bebe con responsabilidad. Considera tomar agua mineral o bebidas no alcohólicas. Si decides tomar alcohol, elige vino blanco o tinto, en vez de champaña o licor. Intercala todas las bebidas alcohólicas con agua, e incluso puedes utilizar agua para diluir el alcohol.
    • Aléjate de las bebidas gaseosas. Tienen mucha azúcar.
  8. Mantente activo durante las fiestas. Haz alguna actividad, como bailar, para mantenerte activo (y tan lejos de la mesa del bufé como sea posible). Mantén tu metabolismo elevado.
  9. Ten cuidado con las sobras. No te las comas solo por no querer desperdiciarlas.
  10. Prémiate. Es la temporada de fiestas, por lo que la abstinencia no debería ser la anfitriona. Simplemente cambia tu enfoque: no comas tanto, pero divierte mas haciendo actividades.

Consejos

  • Prueba el método de las 3 mordidas. Toma una pequeña porción del bocadillo que te guste. Antes de tragártelo sin pensar, dale un buen vistazo y di, “¡tengo tres bocados!" Después de la primera mordida, piensa, “¡Guau, eso fue genial y aun no he terminado!" Luego muerde una segunda vez y di, “¡Apenas voy por la mitad. Esto es delicioso!" Entonces prepárate para la tercera mordedura y piensa: “¡Este es mi último bocado y voy a disfrutarlo, pero esta comida no va a desaparecer del planeta, y la voy a poder disfrutar de nuevo el año que viene!"
  • Si deseas probar varios platos, toma pequeñas porciones en lugar de unas de tamaño completo.
  • Considera vestir ropa ajustada para las fiestas. Mantener el cinturón apretado te ayudará a sentirte lleno más rápido, y te recordara de no atiborrarte.
  • Bebe un vaso de agua antes de la cena y por sobre todas las cosas, relájate. Prepárate mentalmente: vete a ti mismo comiendo lentamente y saboreando tus alimentos. Puedes adquirir este hábito y mantenerlo durante el resto de tu vida, no sólo durante las fiestas.

Advertencias

  • Comer despacio le da tiempo al cerebro de saber que uno ya esta saciado, y el agua te ayudará a sentirte lleno; sin embargo, no bebas demasiada agua antes de la cena para no diluir los ácidos estomacales ya que los necesita para digerir los alimentos.
  • Si recurres a vestir ropa ajustada para desalentarte de comer tanto, ten cuidado. Puedes terminar lesionando tu sistema digestivo si el cinturón hace demasiada presión en tu abdomen.
  • Comer demasiado a veces esconde otros males, tales como un pobre auto-control, incapacidad para decir no a otras personas, y una falta general de auto-respeto.

Cosas que necesitarás

  • Meriendas saludables
  • Actividades para distraerte
Información
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