Cómo hacer el curl martillo con mancuernas

Este ejercicio de baja intensidad ejercitara tus bíceps y antebrazos.

Poniéndose en la posición inicial

  1. Párate recto con tus rodillas ligeramente dobladas. Tu pies deberían estar al nivel de tus caderas.
  2. Sostén la mancuerna a tus lados. Asegúrate que las palmas de tus manos estén hacia adentro.

Haciendo el ejercicio

  1. Mantén tus codos adentro. Sube las pesas al nivel de tus hombres. Puedes hacerlo un brazo a la vez o los dos juntos.
  2. De una forma controlada baja las mancuernas lentamente.

Versión avanzada

  1. Para que este ejercicio sea más exigente, aumenta el peso de las mancuernas que usas.
  2. Para aumentar aún más la dificultad, inclínate en una banca con respaldo. Con el respaldo de la banca en tu axila extiende el brazo hacia abajo en la banca. Sostén la pesa en una mano y pon la otra mano en el bícep del brazo que estas ejercitando y sube la pesa.

Frecuencia

  1. Haz de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio por sesión. Repite hasta completar 2 sesiones. Cuando las puedas hacer con facilidad aumenta a 3 sesiones.
  2. Para empezar a ver o sentir resultados trate de hacer de 2 a 3 sesiones 3 días a la semana por 6 a 8 semanas. Para resultados más rápidos, incrementa el número de sesiones y número de veces que lo haces por semana.

Consejos

  • Los beneficios de este ejercicio son mayor fuerza y flexibilidad en tus bíceps y antebrazos.
  • Para que este ejercicio sea meno exigente puedes usar pesas mas ligeras.

Advertencias

  • Si este ejercicio no es practicado correctamente puedes causar heridas a tu espalda y codos. Asegúrate de mantener la espalda recta, y hala las mancuernas solo con tus brazos y mantenlos pegados a tu cuerpo.

Cosas que necesitarás

  • Pesas
  • Toalla (opcional)
Información
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