Cómo tomar gel energético

El gel energético es un producto de glucosa diseñado para atletas de alto rendimiento. Ayuda a reponer los niveles de carbohidratos en la sangre y en el cerebro. La consistencia viscosa del gel está diseñada para la fácil digestión del estómago cuando esta reduce la velocidad para poder gastar más energía. Es una buena idea evaluar los geles energéticos antes de una competencia importante y seguir los consejos de los atletas experimentados.

Comprar el gel energético adecuado

  1. Escoge diferentes sabores de gel. Te pueden dar náuseas durante una carrera, así que es poco probable que toleres uno que no te gusta cuando no estés compitiendo.
  2. Busca productos que contengan combinaciones de maltodextrina con fructosa y jarabe de arroz integral. A pesar que te atraiga más la idea de consumir algo natural, el producto sintético podría brindarte mejores resultados.
  3. Prueba los chicles energéticos además de los geles. En general, el cuerpo digiere mejor el gel, mientras que los chicles necesitan más trabajo por parte del sistema digestivo y la boca. Sin embargo, a algunos corredores, ciclistas y otros atletas prefieren el sabor de los chicles.

Probar el gel energético

  1. Planea varias sesiones largas de entrenamiento donde puedas probar el sabor, la textura y el efecto del gel.
  2. Ten agua en todo momento. Siempre deberás tomar el gel energético con uno o dos tragos de agua.
  3. Prueba sabores de fruta, chocolate y vainilla. No puedes saber qué se le puede antojar a tu cuerpo durante el ejercicio.
  4. Prueba el gel energético “rocket fuel” en los últimos 20 minutos de la carrera. No tomes este tipo de gel antes o si no podrías quedarte si energía antes de llegar a la meta. Estos tipos de geles no son para todos.
  5. Escoge un gel que te de energía a los 3 o 15 minutos. Muchos atletas describen esto como un “segundo aliento” y los resultados deben ser notorios.

Usar el gel energético durante una competencia

  1. Toma un desayuno saludable el día anterior a la competencia. Aunque las indicaciones de algunos geles dicen que se debe ingerir 30 minutos antes de una competencia, es mejor llenar tu cuerpo con menos azúcares simples para que puedas almacenar tanto carbohidratos simples como complejos. Los geles son carbohidratos simples que están diseñados para mantener tu resistencia, no para iniciarla.
  2. Espera de 45 a 60 minutos antes de tomar tu primer gel. Tu almacenamiento de carbohidratos durará entre 90 a 120 minutos, dependiendo de tu ritmo. Tómate un tiempo para ponerte cómodo en tu ritmo y luego saca tus geles energéticos.
  3. Toma el tiempo cuando tomes una ración, para que así puedas tomarla antes de poder parar para beber agua, puesto que vas a necesitar un par de sorbos para poder pasar y digerir el gel. No tomes geles energéticos sin beber agua y nunca los tomes con bebidas energéticas.
  4. Toma otra ración cada 30 o 60 minutos durante la competencia. Lee primero las indicaciones del gel antes de la competencia para ver las raciones adecuadas. Es mejor tomar más gel antes de la carrera que al final, porque la digestión puede parar por completo cerca del final.
    • Si sabes que tu digestión para por completo e incluso tienes problemas cuando consumes agua cerca del final de una carrera, entonces no tomes geles energéticos cerca de llegar a la meta porque podrías vomitar el gel porque tu estómago no es capaz de digerirlo.
  5. Ajusta tu ración si tienes un estómago sensible. Los atletas que son propensos a marearse deben tomar un cuarto de ración cada 20 minutos durante el inicio de la carrera. Escoge cuidadosamente los sabores y evita tomarlos cerca de llegar a la meta.
  6. Toma otra ración unos minutos después de finalizada la competencia. Esto puede ayudarte a comenzar a recuperarte. Empieza a comer carbohidratos más complejos en tu siguiente comida

Advertencias

  • Ten cuidado porque los geles energéticos pueden conllevar a la dependencia mental. Evita usar los geles mientras puedas para que tu cuerpo aprenda a correr con y sin este suplemento energético.

Cosas que necesitarás

  • Geles energéticos
  • Chicles energéticos
  • Agua
  • Reloj
Información
Usuarios que están en este grupo no pueden dejar comentarios en la página