Cómo hacer la postura del perro mirando hacia arriba

La postura del perro mirando hacia arriba, o Urdhva Mukha Svanasana, es una simple postura diseñada para fortalecer las piernas y los glúteos, así como los hombros, el torso, los brazos y las muñecas. Esta postura también extenderá los hombros y la espalda y expandirá el pecho y la cavidad abdominal.

Ponte en la posición

  1. Acuéstate sobre tu vientre. Estira tu cuerpo a lo largo del suelo y relájate. Estira los brazos a lo largo de tu cuerpo y relájate.

Realiza la postura

  1. Dobla los brazos y descansa las palmas de las manos en el suelo a cada lado de tu pecho. Tus piernas todavía deben estar extendidas sobre el piso. Mira hacia delante con la barbilla apoyada en la colchoneta .
  2. Inhala y encoge los hombros hasta las orejas. Aprieta los omóplatos. .
  3. Exhala y presiona tus manos hacia abajo. Estira los brazos, llevando el torso y las piernas para arriba desde del piso como si estuvieras haciendo una media lagartija. Tu peso debe distribuirse entre las manos y los dedos de los pies.
  4. Desliza tus manos por el piso hacia los pies, manteniendo las caderas arriba.
  5. Alarga los lados de tu cuerpo y mantén el cuello alargado. Lleva tus omóplatos hacia atrás como para levantar tu corazón hacia adelante y hacia arriba. Sostén la posición durante un par de respiraciones, luego libera tu cuerpo llevándolo hacia el suelo.

Consejos

  • Para hacer una versión más fácil de este ejercicio, mantén los muslos en el suelo mientras haces el estiramiento.

Cosas que necesitarás

  • Colchoneta para yoga
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