Cómo hacer un estiramiento de flexor de cadera en 3D

Este ejercicio de intensidad media alarga los músculos flexores de la cadera, extiende tus muslos mientras giras y se extienden las partes de tu cuerpo.

Colócate en la posición de inicio

  1. Coloca una silla a dos o tres pies en un lugar libre de obstáculos.
  2. Levanta una de tus piernas y coloca el pie sobre la silla, la rodilla doblada en ángulo recto y la pierna trasera recta. Contrae los abdominales y mueve tu pelvis hacia atrás un poco. A lo largo del ejercicio tendrás que mantener los abdominales contraídos, así que prepárate para hacer ese esfuerzo.

Haciendo los ejercicios

  1. Ejercicio 1: los brazos sobre la cabeza. Mantén ambos brazos levantados sin doblarlos por encima de tu cabeza y luego vuélvelos a poner frente a ti y repite este ejercicio.
  2. Ejercicio 2: gira la parte superior de tu cuerpo. Mantén ambos brazos rectos delante de ti y gira cuerpo a un lado desde la cintura hacia arriba, y luego vuelve a la posición inicial. Repite este ejercicio.
  3. Ejercicio 3: Curva lateral. Mantén el brazo opuesto hacia la pierna doblada, detrás de ésta y coloca el otro brazo por encima de la rodilla doblada. Ahora inclínate hacia el lado de la pierna doblada para que estires tu flexor de la cadera y los músculos de la espalda, repite con el otro lado.

Versión avanzada

  1. Para hacer este ejercicio más difícil puedes utilizar pesas mientras completas el ejercicio. Te será difícil pero tus brazos te lo agradecerán luego.

Frecuencia

  1. Haz 10 repeticiones de cada serie de ejercicios. Repite hasta que hayas realizado 3 veces cada serie de ejercicios (1 vez cada ejercicio).
  2. Para empezar a ver /sentir resultados trata de hacer 1 serie de cada ejercicio 5 días a la semana durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumenta el número de series de ejercicios u horas a la semana.

Consejos

  • Los beneficios de este ejercicio incrementan la fuerza y la flexibilidad de los músculos flexores de la cadera.
  • Para hacer estos ejercicios menos difícil puedes limitar tu movimiento así no habrá tanta tensión en los músculos flexores de la cadera.

Advertencias

  • Posibles daños en la cadera, hombro, espalda y lesiones musculares puede incurrir si este ejercicio se realiza de forma incorrecta.

Cosas que necesitarás

  • Silla
  • Pesas (opcional)
Información
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