Cómo beber suficiente agua

Beber agua es muy importante para sobrevivir. De hecho, puedes vivir más tiempo bebiendo únicamente agua (sin comida), que únicamente comiendo (sin agua). Muchas personas no beben la suficiente cantidad de agua, por eso es muy importante que seas cuidadoso con tu consumo de agua.

Pasos

  1. Siempre debes beber un vaso de agua al levantarte y antes de acostarte. Puedes poner un recordatorio en tu mesa de noche para que no lo olvides.
  2. Ingiere comidas con un alto contenido de agua. Las sandías, los apios, los pepinos y la lechuga son muy buenas opciones y son saludables.
  3. Bebe un vaso de agua con todas las comidas. Si quieres perder peso, existe un estudio que demuestra que las personas que beben dos vasos de agua antes de las comidas pierden más peso comparado con las que no lo hacen.
  4. Cuando hagas ejercicios, mantén una botella con agua cerca de ti. ¡Mejor lleva dos! El cuerpo suda, razón por la que necesita el agua. Necesitas reponer el líquido del cuerpo con agua fresca (te ayudará a refrescar el cuerpo).
  5. Cuida las otras cosas que bebes. Las bebidas como Gatorade se consumen mucho, pero de hecho te deshidratan. Bebe más agua que otras bebidas. Por supuesto que el agua no tiene que ser prioritario. La leche y el jugo de naranja son bebidas magníficas para consumir. Intenta beber líquidos saludables en vez de bebidas gaseosas o alcohol.
  6. Cuando sientas hambre, aún cuando acabas de comer, no continúes comiendo. Muchas personas piensan que se mantienen con hambre, pero en realidad lo que sucede es que no han bebido suficiente agua. En realidad el agua te llena. ¡Es muy importante!
  7. Solo porque el agua es muy importante, no significa que tienes que limitarte únicamente a beberla. De vez en cuando, bebe una gaseosa o un vaso de vino (para los adultos).
  8. Edúcate. Aprende acerca de los síntomas de la deshidratación. Existen muchos factores obvios y aprende acerca de los beneficios del consumo de suficiente agua.
  9. Factores:
    • La orina es de color amarillo oscuro. Si es de color claro o amarillo claro, estás hidratado.
    • Cuando te paras y de pronto de sientes mareado
    • Si sacas la lengua y es de color blanquecino. ¿Te has dado cuenta que la lengua parece que tuviera una pasta blanca sobre ella? Estas deshidratado.
    • Producción reducida de lágrimas o sudor
    • Falta de concentración
  10. Beneficios:
    • Mantiene tu presión sanguínea en niveles bajos
    • Ayuda a tu cuerpo a eliminar toxinas e impurezas
    • Te da más energía
    • Evita que acumules grasa indeseada
    • Mantiene tu piel sana e hidratada
    • Ayuda a la vista porque la cornea está hecha en un 80% con agua
    • Eleva tu metabolismo y ayuda a la digestión
    • Fortalece el sistema inmunológico
  11. Mantén en mente la regla de ocho vasos. Ocho vasos de agua no es la cantidad exacta de agua que cada persona necesita. Cada persona varía en sus necesidades de agua para estar saludable. Como mínimo debes aspirar a beber ocho vaso de agua diariamente. No es malo si bebes un poco más.
  12. Siempre carga una botella de agua contigo, especialmente si eres muy activo y te gustan las cosas como las excursiones a pie o hacer mucho ejercicio.

Consejos

  • Si quieres perder peso, el consumo de agua te ayudará.
  • Si no tienes el hábito de beber mucha agua, entonces procura beber agua durante las actividades de ocio como ver la televisión o escuchar música. Tal vez te ayudará a cambiar tus hábitos.
  • Es recomendable que tomes menos agua en la noche, comparado con el día. Así que ajusta las cantidades que bebes de acuerdo a esta recomendación.
  • Distribuye tus consumos de agua a lo largo del día, no lo hagas de golpe. Si lo haces, tendrás que ir inmediatamente al baño.
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