Cómo reafirmar tus pechos

El embarazo, los cambios hormonales y el envejecimiento pueden causar que tus pechos se caigan. Aunque el envejecimiento del tejido mamario y la piel es natural, existen algunos ejercicios y rutinas que puedes utilizar para reafirmar tus pechos. Las operaciones quirúrgicas están disponibles para las personas que desean resultados más drásticos.

Prevenir la caída de los senos

  1. Usa sostenes deportivos mientras haces ejercicios. Los senos rebotan y se estiran con cada salto o paso que das. Las mujeres con senos grandes deben buscar sostenes deportivos con sujetadores gruesos.
    • Un sostén deportivo debe encajar más cómodamente que la ropa interior. Este debe envolverse alrededor del tronco.
  2. Duerme sobre tu espalda. Si sueles dormir de costado, quizás veas que los pechos se descuelgan y se estiran más. Al dormir sobre tu espalda, puedes mantener ambos senos más firmes por más tiempo.
  3. No permitas los cambios de peso. Las dietas yoyó pueden llevar a la aparición de estrías y a una piel inelástica. Cada vez que ganes peso, tus senos pueden parecer más hundidos cuando lo pierdes, pues la piel tiene que estirarse más alrededor del tejido graso.
  4. Reemplaza tus sostenes cuando las bandas elásticas se estiren. Si los últimos cierres del sostén ya no proporcionan un ajuste y apoyo firmes, es hora de reemplazarlos. El tamaño de los pechos puede cambiar por las hormonas, cambio de peso y el embarazo; por lo tanto, consigue un nuevo sostén de distinto tamaño cuando el actual se vuelva incómodo o esté demasiado flojo.
    • Prolonga la vida de tus sostenes abrochándolos antes de lavarlos. Si no puedes lavarlos a mano, utiliza el ciclo suave y colócalos en una bolsa de malla para evitar que se estiren.
  5. Utiliza cremas contra el envejecimiento sobre el cuello y la parte superior de tus pechos. Escoge fórmulas que mejoren el colágeno en la piel. Estás pueden hacer que tu escote se vea más joven.

Reafirma los músculos del pecho

  1. Empieza con flexiones. Intenta 3 tipos diferentes de flexiones para reafirmar diferentes partes de tu pecho y espalda. Haz flexiones de rodillas, si es que no puedes hacer flexiones en posición de plancha.
    • Realiza flexiones regularmente. Colócate en cuatro patas y luego endereza las rodillas y sostén tu cuerpo con tus pies y brazos. Ubica tus brazos directamente debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia arriba. Haz 5 flexiones lentas tan abajo como puedas. Luego, haz 10 flexiones rápidas.
    • Intenta hacer flexiones al estilo militar. Mueve tus brazos más adelante que tus hombros. Luego, gira los brazos de modo que tus dedos apunten hacia adentro en un ángulo de 45 grados. Haz 5 flexiones lentas y 15 rápidas.
    • Continúa con flexiones de tríceps. Mueve los brazos a la altura de los hombros. A medida que bajas para hacer la flexión asegúrate de que tus codos se dirigen hacia abajo, rozando tu tronco. Haz 5 flexiones lentas y 10 rápidas.
  2. Haz el crucifijo. Recuéstate en el suelo. Toma una pesa de entre 1.4 y 3.2 kilos (3 y 7 libras) en cada mano.
    • Dobla los codos ligeramente. Levanta tus brazos hasta que las pesas se junten una con otra por encima de tu pecho.
    • Baja lentamente hasta que tus brazos se encuentren perpendiculares al tronco. Tus antebrazos deben estar ligeramente por encima del suelo. Repite este ejercicio con 2 o 3 series de 10 repeticiones cada una.
    • Si el ejercicio es demasiado fácil, utiliza un par de pesas más pesadas.
  3. Intenta el barrido de pecho. En lugar de bajar los brazos hacia los lados, bájalos al suelo por encima de tu cabeza. Las pesas deben encontrarse a unos cuantos centímetros de distancia; bájalas y luego levántalas para asegurarte de que no estás creando un desequilibrio muscular.
    • No permitas que tu caja torácica se levante a medida que llevas los brazos por encima de tu cabeza. Utiliza los músculos abdominales superiores para mantener tu espalda y caja torácica ocupadas.
    • Haz 3 series de 10.
  4. Utiliza bandas de TRX. En vez de utilizar las pesas para los tríceps y bíceps, usa las bandas de suspensión de tu gimnasio local. Avanza con las piernas hacia adelante y recuéstate en posición inclinada.
    • Mantén tus brazos cerca de tu pecho para hacer flexión de bíceps.
    • Abre y levanta los brazos hacia los costados para hacer el crucifijo y presiones.
    • Inclínate en las bandas con los brazos cerca de tu pecho para ejercitar los tríceps. Empieza con tus muñecas cerca de las axilas y empuja hacia abajo hasta que tus brazos estén derechos.
    • Agáchate con las piernas delante de ti en una posición de pica y prepárate para presionar con los hombros. Levanta tu cuerpo hasta que tus brazos se encuentren en un ángulo de 90 grados, luego baja lentamente.
    • Repite esto en 2 o 3 series de 10 para todos estos ejercicios.
  5. Haz estos ejercicios de pecho tres veces a la semana, con un día de descanso entre cada uno. Estos ejercicios tonificarán tu pecho y brazos. A medida que los músculos de tus pectorales se levantan, tus senos lucirán más firmes y erguidos.

Soluciones médicas o quirúrgicas

  1. Visita a un dermatólogo si la piel de tus pechos presenta flacidez. El doctor puede sugerir exfoliaciones químicas y tratamientos con láser para reafirmar la piel flácida.
  2. Considera la posibilidad de una cirugía de levantamiento de senos. Una mastopexia levanta la piel, los ligamentos y el tejido mamario para hacer que tus pechos sean más firmes. Si crees que ya no tendrás más hijos, una cirugía de levantamiento de senos puede hacer que tu pecho luzca joven y firme.
    • Una mastopexia no cambia el tamaño de tus senos.
  3. Consulta a tu doctor acerca del injerto de grasa corporal en los senos. Durante este proceso, el doctor remueve grasa de otras áreas del cuerpo y la inyecta en la zona del pecho para hacerlo más completo y firme.

Advertencias

  • Ten en cuenta que la soluciones médicas y quirúrgicas solo deben considerarse cuando las opciones no invasivas no funcionan. Estas envuelven riesgos de infección y pueden requerir mayores tratamientos en el futuro.

Cosas que necesitarás

  • Sostenes deportivos
  • Tabla de ejercicios
  • Pesas
  • Bandas de suspensión
Información
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