Cómo prevenir la hipertensión

La hipertensión, también llamada alta presión sanguínea, es un nivel de presión en la sangre elevado, superior al rango 120/80. La hipertensión está considerada el asesino silencioso, porque el paciente no presenta síntomas. Habla con un médico acerca de cómo prevenir la hipertensión.

Pasos

  1. Revisa tu presión sanguínea de manera regular si la hipertensión está presente en tu familia inmediata. Contacta con algún familiar para discutir problemas crónicos o mayores de salud presentes en la familia, en caso de que no tengas el historial médico. Asegúrate de que te toman la presión todas las veces que visitas al médico.
    • Informa a tu médico si tú o tu familia tiene algún historial de ataques, infartos u otra enfermedad potencialmente mortal causada por la hipertensión.
  2. Compra y usa un monitor de presión sanguínea. El monitor puede ser comprado en cualquier tienda o farmacia grande. Los precios varían de $20 a $100, dependiendo de las características y marca del monitor.
  3. Vigila la ingesta de comida de manera regular. Las personas con sobrepeso tienen un riesgo mayor de ser diagnosticados con hipertensión.
    • Los individuos con sobrepeso que usaron medicamentos para la hipertensión para controlar su presión sanguínea, reportaron que fueron capaces de dejar de tomar o disminuir su dosis, luego de perder una cantidad saludable de peso.
  4. Cambia tu actitud acerca de la comida. Elimina o disminuye los alimentos dañinos de tu dieta. Reemplaza las malas decisiones con otras comidas más saludables. Come ensaladas, frutos secos, vegetales al vapor, mariscos, frutas, granos y fibra. Toma mucha agua, la cantidad recomendada es 8 vasos al día.
    • Beber mucho líquido ayudará a lavar y eliminar toxinas e impurezas de tu cuerpo.
    • Comer los grupos alimenticios requeridos a diario, ayudará al cuerpo a recibir los nutrientes que necesita sin ganar peso.
  5. Ejercítate a diario o al menos 3 veces por semana por 30 minutos. El ejercicio, no solo da firmeza, tonifica, y ayuda a perder peso, sino también libera estrés y tensión, que pueden ser dañinos y contribuir a la hipertensión.
    • Haz caminatas enérgicas o trota para aumentar el ritmo cardiaco.
    • Inscríbete en una clase de aeróbicos o Pilates para tonificarte y darte firmeza.
    • Prueba hacer kickboxing para aprender autodefensa y ponerte en forma.
  6. Haz ajustes a tu estilo de vida que sean rentables y saludables.
    • Toma un autobús o tren para trabajar en vez de manejar. Caminar hacia y de desde la estación de tren o de autobús es una buena forma de ejercitarse.
    • Cambia de vino blanco a vino tinto. Los estudios han mostrado que los vinos tintos tienen atributos saludables para el organismo si se toman con moderación.
    • Corta el consumo de sal. Se ha demostrado que el sodio incrementa los niveles de presión sanguínea.
    • Deja de fumar o disminuye el número de cigarros que fumas al día.
  7. Monitorea tus niveles de colesterol. El colesterol alto puede contribuir a la hipertensión, al causar que las arterias se vuelvan estrechas y obstruidas. El flujo de sangre se restringe causando tensión en el corazón y en el cerebro.

Consejos

  • Realiza los pasos para prevenir la hipertensión e informa a un médico de cualquier cambio adverso en tu salud.

Advertencias

  • Recuerda, la hipertensión es llamada el asesino silencioso.
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