Cómo hacer ejercicios para la espalda con una pelota medicinal

Estos ejercicios de bajo impacto son una buena manera de fortalecer la espalda.

Ponerse en la posición inicial

  1. Estírate. Prepárate para tu entrenamiento y afloja los músculos tensos.
  2. Párate sobre una colchoneta de yoga si te sientes más cómodo, y elige una pelota medicinal de un tamaño adecuado.

Haz los ejercicios

  1. Haz 12 a 15 repeticiones de zancadas a cada lado.
  2. Haz 2 series de sentadillas.
  3. Haz 5 a 10 repeticiones de ochos.

Frecuencia

  1. Para empezar a ver/sentir los resultados, el objetivo es hacer este ejercicio 3 veces por semana durante 6 semanas.

Consejos

  • Los beneficios de estos ejercicios son una mayor resistencia y flexibilidad en tus músculos de la espalda.
  • Haz que cualquiera de los ejercicios anteriores sea más difícil usando una pelota medicinal más pesada. También es posible que quieras comenzar con una pelota más ligera y poco a poco subir hasta llegar a usar una pelota más pesada en el transcurso de 5-6 semanas.

Advertencias

  • Los posibles daños que puedan darse si estos ejercicios se realizan incorrectamente son distensiones musculares en la espalda.

Cosas que necesitarás

  • Pelota medicinal (empieza con una pelota de 2 puntos y aumenta gradualmente hasta tener una pelota más pesada)
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