Cómo hacer sentadillas con saltos

Este ejercicio de intensidad alta aísla y fortalece los músculos de los cuádriceps.

Ponte en posición inicial

  1. Párate recto frente a un espejo. Flexiona las rodillas ligeramente, pero asegúrate de mantener recta la espalda.

Realiza el ejercicio

  1. Agáchate. Mantén las caderas hacia atrás, la espalda recta y la cabeza hacia el frente.
  2. Salta inmediatamente hacia arriba. Trata de subir las manos lo más alto que puedas, mientras tienes los pies en el aire.
  3. Desciende en la misma posición en la que empezaste. Balancea los brazos hacia atrás e inmediatamente repite el segundo paso.

Versión avanzada

  1. Para que este ejercicio sea más fuerte, puedes usar un chaleco de peso o sostener unas pesas mientras realizas el ejercicio.
  2. También puedes aumentar la dificultad de las sentadillas con saltos parándote en una sola pierna justo en el momento en que saltes. Asegúrate de hacer la misma cantidad de repeticiones para cada pierna.

Frecuencia

  1. Haz 20 repeticiones de este ejercicio por serie de cada lado. Repite hasta que hayas completado 3 series. Empieza la primera serie a una intensidad relativamente baja, y auméntala cada vez para que llegues al 100% en la última. Esto asegurará que termines con fuerza.
  2. Para empezar a ver o a sentir los resultados, el objetivo es hacer 3 series al día. Descansa 3 días entre cada día de ejercicio. Debes empezar a ver los resultados en 5 o 6 semanas. Para conseguir resultados más rápidos, aumenta las series o las veces por semana que hagas este ejercicio.

Consejos

  • El beneficio de estos ejercicios es una mayor resistencia y flexibilidad en los cuádriceps.
  • Para que este ejercicio sea un poco más fácil, puedes disminuir el número de repeticiones que hagas en cada serie y/o tomar un poco más de tiempo entre cada salto.

Advertencias

  • Si este ejercicio se realiza de forma incorrecta, podría ocasionar lesiones, especialmente en las rodillas.
  • Las personas con las rodillas débiles deben tener un cuidado especial al realizar este ejercicio.

Cosas que necesitarás

  • Pesas (opcional)
  • Chaleco de peso (opcional)
  • Botellas de agua (opcional)
  • Toalla (opcional)
Información
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