Cómo entrenar para carreras cortas

Recuerda que el equilibrio, la postura y los músculos del tronco son lo fundamental para un buen corredor. Tu objetivo debería ser correr a más velocidad mientras gastas menos energía. Rápidos y cortos estallidos de carrera son más efectivos que las largas que duran horas. Toda esa gente que intenta ponerse en forma y empiezan a hacer carreras largas para descubrir que seis meses después no hay diferencias en su apariencia. El entrenamiento de sprint ahorra tiempo que podrías haber invertido en ejercicios tradicionales.

Pasos

  1. Estírate correctamente para evitar lesiones (Estiramientos de 10-30 segundos para tus piernas y torso).
  2. Haz calentamientos corriendo un par de vueltas en la pista.
  3. Haz estiramientos dinámicos.
  4. Esprinta partes de tu carrera, por ejemplo, los 100 primeros metros, descansa los 50 siguientes y esprinta los últimos 50. Si la carrera es de 100 metros, esprinta todo el rato.
  5. Descansa entre dos y cinco minutos, dependiendo de la distancia corrida, para que tu cuerpo se recupere y puedas esprintar a la misma velocidad varias veces.
  6. Repite los pasos 2 y 3 tantas veces como quieras. Deberías concentrarte en esprintar y no en cansarte. Si no puedes esprintar a velocidad máxima después de unos minutos de descanso, deberías probar a correr para aumentar tu resistencia.
  7. Enfríate corriendo más despacio o caminando por la pista.
  8. Recuerda que esprintar es un ejercicio que usará todo el oxigeno de tus músculos. Deberías descansar el tiempo suficiente entre carreras para maximizar tu velocidad. Si corres demasiado deprisa sin haberte recuperado, puedes sufrir nauseas o mareos. 

Consejos

  • Recuerda relajarte mientras corres.
  • Prueba a subir y bajar escaleras para aumentar tu resistencia.
  • El entrenamiento de esprint mejora la capacidad aeróbica general y el corazón, así que deberías mejorar a carreras a larga distancia también.
  • Cada mes corre dos kilómetros y apunta tus tiempos.
  • Come dos horas antes y bebe una hora antes.
  • Si no tienes un cronómetro, cuenta los pasos que des.
  • Usa los brazos para aumentar la velocidad con la inercia.
 

Advertencias

  • Nunca hagas ejercicios sin hacer antes estiramientos y calentamientos.
  • Nunca te sientes justo después de correr.
 

Cosas que necesitarás

  • Cronómetro
  • Zapatillas de correr
Información
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