Cómo hacer la postura del guerrero en yoga

La postura del guerrero 1, o Virabhadrasana 1, es una postura para concentrarte y fortalecerte, sirve para crear una conexión, y hacer un enlace con la energía de la tierra.

Poniéndote en la postura inicial

  1. Párate en la postura de montaña.

Haciendo el ejercicio

  1. Inhala, da un paso o un salto para separar tus pies.
  2. Coloca tus manos en tus caderas y gira tu pierna derecha unos 90 grados. Tu talón derecho debería estar directamente opuesto al arco interno de tu pie izquierdo.
  3. Gira tu pierna y tu pie izquierdo unos 45 grados. Tómate un momento para asegurarte que estés balanceado, concentra tu atención en el suelo debajo de ti.
  4. Gira tu pecho hacia la derecha. Presiona tu cadera izquierda hacia adelante para cuadrar tu cadera.
  5. En tu próxima inhalación, levanta tus brazos arriba de tu cabeza y junta las palmas de tus manos. Mira directamente hacia adelante y concéntrate en el poder de la postura.
  6. Exhala y dobla tú rodilla derecha a un ángulo de 90 grados. Tu rodilla debería estar directamente encima de tu tobillo. Tómate un momento para balancear tu cuerpo, presionando tu peso hacia la derecha.
    • Concéntrate en tu cuerpo mientras cambias tu peso hasta que esté balanceado uniformemente entre tu pierna frontal y la pierna trasera. Presiona tu peso hacia tu talón izquierdo hasta que sientas que se estira la parte de atrás de tu pierna derecha.
  7. Mientras bajas tu coxis hacia el suelo, abriendo la parte frontal de tus caderas y el abdomen pélvico, inclina tu cabeza hacia atrás y mira hacia arriba hacia las puntas de tus dedos. Estírate hacia arriba desde la parte media de tu espalda y brazos. Sostén esta postura por cinco respiraciones.
  8. Inhala y endereza tus piernas. Baja tus brazos y junta tus piernas de nuevo para regresar a la postura de montaña. Repite del otro lado.{{largeimage|Do the Warrior Pose in Yoga Step 9.jpg}

Cosas que necesitarás

  • Colchoneta para yoga
Información
Usuarios que están en este grupo no pueden dejar comentarios en la página