Cómo ajustar el asiento de la bicicleta

Tener ajustado el asiento de tu bicicleta es esencial para un paseo cómodo, eficiente y para también evitar lesiones. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a encontrar la altura adecuada y ajustar tu asiento conforme a tus necesidades.

Determina la altura óptima de tu asiento

  1. Mide tu entrepierna. Esto es la distancia desde tu ingle hasta el piso medido por la parte interna de tu pierna.
    • Multiplica la medida por 1,09. El número resultante será la distancia en pulgadas que deberá de medir la distancia desde el eje de los pedales hasta la parte superior de tu asiento. Por ejemplo: una medida de 29 pulgadas (73,7 cm), multiplicada por 1,09 es igual a 31,6 pulgadas (80,3 cm). Así que la medida desde el eje de los pedales hasta la parte superior del asiento debe ser de 31,6 pulgadas (80,3 cm). Esta medida también se puede calcular en centímetros).
  2. Mide con tu cuerpo. Esto puede ser un método alternativo para medir la entrepierna.
    • Pon tu bicicleta fija, ya sea con un apoyo o con otra cosa. Súbete en ella.
    • Coloca tus "talones" en los pedales y pedalea hacia atrás. Tus piernas deben estar extendidas por completo con tus rodillas rectas. Si tu cadera se mueve de lado a lado al pedalear, el asiento está muy alto.
    • Coloca la bola de tus pies en el pedal. Debe haber un ligero doblez en tu rodilla cuando el pedal esté en su punto más bajo. Esta es la altura óptima de tu asiento.

Ajusta el asiento

  1. Determina el método para ajustar. Una palanca de ajuste rápido se puede abrir y ajustar manualmente. Para un asiento con tornillo, usa una llave allen para aflojar el tornillo y poder mover el asiento.
  2. Ajusta la altura del asiento. Desliza suavemente hacia arriba o hacia abajo para lograr la altura ideal. Tal vez tengas que subirte a la bicicleta para ver cómo siente o si está derecho.
  3. Asegúrate de que el asiento esté apuntando directamente hacia adelante. Es posible que tengas que subirte a la bicicleta para ver si el asiento se siente como si estuviera apuntando demasiado a la izquierda o a la derecha.
  4. Aprieta bien el asiento. Ya sea que aprietes la palanca de ajuste rápido a su posición de seguro o vuelvas a apretar los tornillos con la llave allen para que ya no tenga movimiento.
  5. Da una vuelta de paseo. Asegúrate de que todo se sienta cómodo y disfruta del paseo.

Consejos

  • Si tu asiento está demasiado bajo, te cansarás más al pedalear. Si está muy arriba, tus caderas se sobreextenderán y podrías lastimarte.
  • Muchos asiente de bicicleta pueden inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Escoge una posición cómoda y que ponga poca tensión en tu espalda.
  • Es mejor si ajustas el asiento mientras usas los zapatos que usarás al dar el paseo.
  • Muchas tiendas de bicicletas estarán felices de aconsejarte el tamaño adecuado para ti o de hacer los ajustes necesarios para tu comodidad.

Advertencias

  • Siempre inspecciona tu bicicleta antes de montarla.
  • No levantes el asiento más de lo permitido.
  • Pasear en una bicicleta incómoda podría lastimarte.

Cosas que necesitarás

  • Un juego de llaves allen
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