Cómo mejorar el equilibrio en el Parkour

El equilibrio es una parte importante del parkour y es un elemento que necesita ser incorporado a tu entrenamiento de parkour desde el principio. El equilibrio puede mejorarse por medio de los consejos que se brindan en este artículo.

Pasos

  1. Vístete apropiadamente. Usa zapatillas para correr, de deporte u otro tipo de zapatillas flexibles, que tengan agarre, adecuados para el parkour. Usa ropa holgada y cómoda, y nada que te quede muy apretado.
  2. Estírate. Antes de entrenar en cualquier parte de parkour, asegúrate de que tus músculos se han calentado lo suficiente por medio del estiramiento.
  3. Encuentra un lugar adecuado para practicar tu equilibrio. Como principiante, elige un lugar que no esté muy alto del suelo, donde una caída sea solamente cuestión de unas pocas pulgadas o centímetros. La práctica del equilibrio al inicio no necesita altura, solamente encuentra lugares adecuados que puedan permitir el equilibrio. Algunas sugerencias para comenzar son:
    • Las barandillas colocadas a poca altura son ideales, tales como las barandillas en los jardines o las usadas como barreras de tráfico o de estacionamiento.
    • Postes delgados o tuberías que puedan soportar tu peso.
    • La cuneta en el borde de la acera.
    • Otras cosas que estén a poca altura sobre las que puedas caminar y balancearte.
  4. Aumenta tu masa muscular y fuerza. El equilibrio se trata tanto de fuerza como de balancearse, y esto se puede mejorar haciendo ejercicio en el gimnasio o por cuenta propia, incluso antes de comenzarte a entrenar en parkour. Encuentra un gimnasio o usa tu propio equipo. Usa aparatos que aumenten tu habilidad para balancearte. Un buen ejercicio es pararse sobre una pelota de media cúpula. Estas son bolas para hacer ejercicio cortadas a la mitad y colocadas en una base. Frecuentemente tienen cuerdas atadas a los lados para realizar ejercicios que fortalezcan los brazos.
    • Practica mantenerte de pie colocando los brazos a los lados.
    • Haz sentadillas sin perder el equilibrio.
    • Ahora cierra los ojos y trata de mantener el equilibrio. Notarás que se vuelve más difícil ya que la vista es un aspecto de un buen equilibrio. Continúa practicando manteniéndote en la media bola con tus ojos cerrados por el mayor tiempo posible. En el proceso estarás fortaleciendo la región de tus tobillos, lo cual mejorará mucho tu sentido del equilibrio.
  5. Al principio practica caminando hacia arriba y hacia abajo en una superficie baja y plana, sobre la grama u otra superficie suave. La superficie plana te dará la seguridad de mantener tus pies planos pero la estrechez debería ser suficiente para provocar que tengas que balancearte. Por ejemplo, una alcantarilla estrecha en una calle puede ser ideal porque tienes que colocar un pie frente al otro para mantenerte en ella.
    • Usa paredes pequeñas y angostas de jardines para caminar sobre ellas. Solamente asegúrate de que no le importe al dueño de la pared, y tampoco de caer sobre las rosas de concurso.
    • Una baranda angosta de madera, troncos de árbol o trozos de madera de 2 X 4 en el patio trasero también sirven. Usa cualquier cosa que tengas a mano en la casa y el jardín.
    • Fíjate en el campo de recreo de tu área. Por lo general tienen una barra de equilibrio o juegos de equilibrio de baja altura que puedes usar. Solamente no saques a los niños que están jugando ahí, ve al final del día, cuando hayan terminado de jugar.
  6. Avanza hacia algo más difícil para balancearte una vez que te sientas más seguro en las cosas más bajas. Busca barandillas redondeadas. Las barandillas redondeadas son geniales porque de manera natural no te puedes sostener sobre ellas sin caer, de manera que tienes que usar tu sentido del equilibrio para mantenerte encima de ellas.
    • Si la barandilla está alta y sobre el concreto, asegúrate de que estás listo para este paso. Ten a alguien cerca para que te sostenga o te ayude en caso de que suceda algo. Siempre usa zapatos que tengan buen agarre.
  7. Intenta caminar hacia atrás y hacia adelante. Necesitas sentirte seguro balanceándote en cualquier dirección y el ritmo cambiará dependiendo de la dirección en que estés caminando.
  8. Cierra los ojos en la barandilla más alta. Una vez que se sientas lo suficientemente seguro, intenta caminar con los ojos cerrados. Haz que una persona camine a tu lado en caso de que tropieces o necesites sostén.
  9. Da vuelta y balancéate en las puntas de tus pies. Haz sentadillas mientras estés en esta posición sobre la barandilla. Es algo muy difícil pero aumentará en gran medida tu fuerza y tu equilibrio.
  10. Continúa practicando. Con una práctica de balanceo regular y consistente, tu confianza aumentará, así como tu fuerza.

Consejos

  • Siempre tienes que estar pendiente de tus alrededores y garantizar tu seguridad mientras realizas estos movimientos.
  • Recuerda ir despacio y no hagas nada estúpido mientras entrenas, ese error que cometas te puede costar muy caro.

Advertencias

  • No te presiones más allá de tu nivel de confort. Si no aún no estás listo para balancearte sobre algo más alto, entonces no estás listo y necesitas entrenar más.

Cosas que necesitarás

  • Zapatillas para correr, zapatillas de deporte (con excelente agarre que no esté desgastado)
  • Objetos seguros con los cuales practicar
  • Ropa elástica (ropa que no quede ajustada)
  • Sabiduría y paciencia
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